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ヒラメ筋

ヒラメ筋に関する充実したデータ(ストレッチ、筋力トレーニング、マッサージ方法など)をここでは閲覧できます。目次は以下になります。

下腿三頭筋の概要

下腿三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋の総称で、ふたつの筋は踵骨隆起に停止する際にアキレス腱(踵骨腱)を形成します。

アキレス腱は人体で最も強靱かつ太い腱であり、長さは約15㎝ほどです。持久力が必要な歩行にはヒラメ筋が、瞬発力が必要な走行には腓腹筋が活躍します。

下腿三頭筋

ヒラメ筋の概要

ヒラメ筋(soleus)はその大部分を腓腹筋に覆われている扁平な筋肉で、語名はsolea(靴底)に由来しています。

筋体積に対して筋横断面積が大きいため、筋出力が非常に高いことが特徴です。

歩行など日常生活では常に使用し続けられる筋肉であるため、全筋肉の中で遅筋線維の割合が最も高く、全体の90%弱を占めています。

白筋線維より赤筋線維のほうが不活動による萎縮を起こすため、ヒラメ筋は術後などの長期臥床によって廃用が進行しやすいので注意が必要です。

また、下腿には静脈洞や強力な筋膜、上方には静脈が位置しているため、ヒラメ筋は骨格筋のポンプ作用として非常に重要な役割を担っています。

1.前方から見たヒラメ筋
ヒラメ筋|正面
 2.側方から見たヒラメ筋
ヒラメ筋|側面
 3.後方から見たヒラメ筋
ヒラメ筋|後面
支配神経 脛骨神経
髄節 S1-2
起始 腓骨頭、腓骨と脛骨の間のヒラメ筋腱弓、脛骨後面のヒラメ筋線
停止 踵骨隆起
栄養血管 後脛骨動脈
動作 足関節の底屈
筋体積 575㎤
筋線維長 3.1㎝
速筋:遅筋(%) 12.3:87.7

下腿の断面図

下腿中央を断面でみた場合、ヒラメ筋は腓腹筋に囲まれるように位置していることがよくわかります。

側面は腓腹筋が覆っていない部分もあるので、そこに指をあてることで直接的な触知が可能です。

下腿中央の断面図|ヒラメ筋

ヒラメ筋の運動貢献度(順位)

貢献度 足関節底屈
1位 ヒラメ筋
2位 腓腹筋
3位 長腓骨筋

※ヒラメ筋は腓腹筋よりも足関節底屈に貢献する筋肉です。

ヒラメ筋の触診方法

膝関節を屈曲した状態で足関節の底屈運動を実施すると、腓腹筋の深部で収縮する扁平な筋肉を触知することができます。それがヒラメ筋です。

下腿下部の側方より指腹を入れ込むことで、容易に収縮を感じとることができます。

自己触診:ヒラメ筋

ストレッチ方法

①膝関節伸展位では二関節筋である腓腹筋が伸張されるので、膝関節は屈曲して実施することでヒラメ筋を選択的にストレッチできます。
ヒラメ筋,ストレッチ,方法,アキレス腱伸ばし

筋力トレーニング

①膝関節が伸展していると下腿三頭筋の収縮が入ってきますので、ヒラメ筋を選択的に強化するために膝関節は軽度屈曲位で実施します。
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②上記の運動を片脚のみで実施することで、より強力にヒラメ筋を強化することが可能となります。
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ヒラメ筋の痛みとトリガーポイント

ヒラメ筋のトリガーポイントはアキレス腱手前にあり、痛みはアキレス腱から踵の底側面にかけて、下腿後面上部に起こります。

ヒラメ筋はアキレス腱へとつながるため、踵の痛みの最も一般的な原因となります。稀にですが、仙骨に関連痛を引き起こす場合もあります。

ヒラメ筋のトリガーポイントと関連痛領域

ヒラメ筋はSBL(スーパーフィシャル・バック・ライン)の筋膜経線上に位置するため、このラインの通して仙骨やさらに上部に痛みが波及します。

アナトミートレイン|SBL|スーパーフィシャル・バック・ライン

ヒラメ筋の歩行時の筋活動

ヒラメ筋は荷重応答期(LR)の後半から立脚終期(TSt)にかけて活動します。

この時期は足関節が背屈している時期であり、ヒラメ筋は遠心性に働いていることがわかります。そうすることで足関節の安定に寄与します。

そして立脚終期の最後の一瞬だけ蹴り出すようにして求心性に収縮します。

ヒラメ筋の歩行時の筋活動

マッサージ方法

患者には腹臥位をとっていただき、膝関節を軽度屈曲することにより表層に位置する腓腹筋の緊張を緩めます。

アキレス腱部を母指で押圧し、ヒラメ筋の走行に沿って腓骨頭(起始部)までストリッピングさせていきます。

筋全体をマッサージする場合は、腓腹筋の上から両ナックルを使用して筋線維を横断するようにクロスファイバーストロークを実施すると効率的です。

お勧めの一冊

筋肉の走行を見ながら触診やマッサージ方法を学ぶことができるベストセラー書です。付属のDVDで実際の流れを見て覚えることができるのでお勧めです。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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