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各関節運動における筋肉の貢献度ランキング


各関節運動における筋肉の貢献度を表にしてまとめました。恥ずかしながら、私は足関節底屈動作で腓腹筋よりもヒラメ筋の方が貢献度が高いことを知りませんでした。

理学療法士の方は特にですが、どの運動でどの筋肉が最も作用しているかは覚えておいたほうが良さそうですね。是非とも参考にしてみてください

各関節運動における筋肉の貢献度ランキング

肩関節

1位 2位 3位 4位
屈曲 三角筋(前部) 大胸筋(上部) 上腕二頭筋 前鋸筋
伸展 広背筋 大円筋 三角筋(後部) 上腕三頭筋(長頭)
外転 三角筋(中部) 棘上筋 前鋸筋 僧帽筋
内転 広背筋 大胸筋(下部)) 大円筋 上腕三頭筋(長頭)
外旋 棘下筋 小円筋 三角筋(後部)
内旋 肩甲下筋 大胸筋 広背筋 大円筋
水平内転 大胸筋 三角筋(前部) 上腕二頭筋
水平外転 広背筋 三角筋(後部) 大円筋

肩甲骨

1位 2位 3位 4位
挙上 僧帽筋(上部) 肩甲挙筋 大菱形筋 小菱形筋
下制 僧帽筋(下部) 小胸筋
外転 前鋸筋 小胸筋
内転 僧帽筋(中部) 大菱形筋 小菱形筋
上方回旋 僧帽筋 前鋸筋
下方回旋 大菱形筋 小菱形筋 小胸筋
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肘関節/前腕

1位 2位 3位 4位
屈曲 上腕二頭筋 上腕筋 腕橈骨筋 長橈側手根伸筋
伸展 上腕三頭筋 肘筋
回外 上腕二頭筋 回外筋 長母指外転筋 長母指伸筋
回内 円回内筋 方形回内筋 橈側手根屈筋

手関節 

1位 2位 3位 4位
掌屈 浅指屈筋 深指屈筋 尺側手根屈筋
背屈 総指伸筋 長橈側手根伸筋 短橈側手根伸筋 尺側手根伸筋
橈屈 長橈側手根伸筋 長母指外転筋 長母指伸筋 橈側手根屈筋
尺屈 尺側手根屈筋 尺側手根伸筋 小指伸筋

 手指

1位 2位 3位 4位
屈曲 浅指屈筋 深指屈筋 虫様筋
伸展 総指伸筋 示指伸筋 小指伸筋
外転 小指外転筋 背側骨間筋
内転 掌側骨間筋

 母指

1位 2位 3位 4位
屈曲 長母指屈筋 短母指屈筋 母指対立筋
伸展 長母指伸筋 短母指伸筋
外転 長母指外転筋 短母指外転筋 短母指屈筋
内転 母指内転筋 短母指屈筋 母指対立筋

股関節

1位 2位 3位 4位
屈曲 大腰筋 腸骨筋 大腿直筋 大腿筋膜張筋
伸展 大殿筋 大腿二頭筋(長頭) 大内転筋 半膜様筋
外転 中殿筋 大殿筋(上部) 大腿筋膜張筋 小殿筋
内転 大内転筋 大殿筋(下部) 長内転筋 短内転筋
外旋 大殿筋 大腿方形筋 内閉鎖筋 中殿筋(後部)
内旋 中殿筋(前部) 小殿筋(前部) 大内転筋 恥骨筋

膝関節

1位 2位 3位 4位
屈曲 半膜様筋 半腱様筋 大腿二頭筋 腓腹筋
伸展 中間広筋 外側広筋 内側広筋 大腿直筋

足関節

1位 2位 3位 4位
底屈 ヒラメ筋 腓腹筋 長腓骨筋
背屈 前脛骨筋 長趾伸筋 長母趾伸筋
外反 長腓骨筋 短腓骨筋 第三腓骨筋
内反 後脛骨筋 長母趾屈筋 長趾屈筋 前脛骨筋

足趾

1位 2位 3位 4位
屈曲 長母趾屈筋 長趾屈筋 短母趾屈筋 短趾屈筋
伸展 長母趾伸筋 長趾伸筋 短趾伸筋 短母趾伸筋
外転 母趾外転筋 小趾外転筋 背側骨間筋
内転 母趾内転筋 小趾対立筋 虫様筋 底側骨間筋

 頸部

1位 2位 3位 4位
屈曲 斜角筋群 舌骨下筋群 椎前筋群
伸展 板状筋群 半棘筋群 脊柱起立筋 後頭下筋群
側屈 胸鎖乳突筋 斜角筋群 脊柱起立筋 板状筋群
回旋 胸鎖乳突筋 板状筋群 脊柱起立筋 回旋筋

体幹

1位 2位 3位 4位
屈曲 腹直筋 外腹斜筋 内腹斜筋
伸展 脊柱起立筋 腰方形筋 半棘筋 多裂筋
側屈 外腹斜筋 内腹斜筋 腰方形筋 脊柱起立筋
回旋 内腹斜筋 外腹斜筋 脊柱起立筋 回旋筋

関節運動の最大筋力ランキング(おまけ)

順位 運動名 最大筋力(Nm)
1位 股関節の伸展 220
2位 膝関節の伸展 210
3位 足関節の底屈 140
4位 股関節の外転 120
5位 股関節の内転 115
6位 膝関節の屈曲 110
7位 股関節の屈曲 100
8位 肩関節の内転 95
9位 肩関節の伸展 90
10位 肩関節の屈曲 85
11位 肩関節の外転 75
12位 肘関節の屈曲 70
13位 肩関節の内旋 70
14位 肘関節の伸展 60
15位 肩関節の外旋 40
16位 足関節の背屈 35
17位 手関節の掌屈 20
18位 手関節の尺屈 20
19位 手関節の橈屈 15
20位 前腕の回外 13
21位 前腕の回内 10
22位 手関節の背屈 8

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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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