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外腹斜筋

この記事では、外腹斜筋(external oblique)に関する充実したデータを閲覧できます。

外腹斜筋の概要

外腹斜筋の起始停止 外腹斜筋の起始停止2

外腹斜筋は側腹部の最外層表層に位置する筋肉で、語名はexternal(外側の)とoblique(傾いた)で構成されます。

外腹斜筋は内腹斜筋を覆っており、その走行から収縮すると体幹は反対側に回旋します。

また第5-12肋骨に起始を持つため、胸郭を引き下げて呼気を補助します。

外腹斜筋と腹直筋の位置関係

※腹部の断面図

外腹斜筋は側腹部の最外層に位置し、腹直筋の表層まで覆っています。

日常生活では腹圧を高める排便や咳などのときに働き、スポーツではゴルフや野球のスイングなどの体幹を捻る動作で活躍します。

基本データ

支配神経 肋間神経(胸腹神経および肋下神経)
髄節 Th5-12
起始 5-12肋骨の外面
停止 ①鼡径靭帯、腹直筋鞘前葉(第5-9肋骨から起始する線維)

②腸骨稜の外唇(第10-12肋骨から起始する線維)

動作 体幹の側屈(同側)、回旋(反対側)、屈曲(胸郭の引き下げ)
筋体積 70
筋線維長 4.4

運動貢献度(順位)

貢献度

体幹屈曲

体幹側屈

体幹回旋

1 腹直筋 外腹斜筋 内腹斜筋(同側)
2 外腹斜筋 内腹斜筋 外腹斜筋(反対側)
3 内腹斜筋 腰方形筋 脊柱起立筋
4 脊柱起立筋 回旋筋

外腹斜筋の触診方法

自己触診:外腹斜筋

写真では、触診側とは反対方向への体幹回旋と屈曲運動を行い、外腹斜筋を起始部(下位肋骨)にて触知しています。

下部線維は腸骨稜に指を当て、収縮を反復することで筋収縮が触知できます。

ストレッチ方法

外腹斜筋のストレッチング

うつ伏せで骨盤を床につけたまま、両手をついて上体を起こし、伸張したい外腹斜筋がある方に体幹を回旋していきます。

筋力トレーニング

外腹斜筋の筋力トレーニング

膝立て位の仰向けとなり、両手は頭部のうしろで組み、そこから上体を起こしていきます。

外腹斜筋は反対側への体幹回旋に働きますので、鍛えたい外腹斜筋がある方とは反対側に体幹を回旋していきます。

sit-up|内腹斜筋|外腹斜筋の筋力トレーニング

腹筋群を鍛えるトレーニングで起き上がり運動を実施する場合は多いですが、屈曲初期では腹直筋が、後期では大腰筋が活躍します。

また、足部を固定すると大腿直筋が主に活動します。

腹斜筋を選択的に鍛えるためには、足部は固定せずに屈曲中期にて体幹を止めて、回旋動作を加えることで強力に負荷を与えることができます。

アナトミートレイン

アナトミートレイン|FFL|フロント・ファンクショナル・ライン|外腹斜筋

外腹斜筋はFFL(フロント・ファンクショナル・ライン)の筋膜経線につながる筋肉であり、その動きの中心部を担っています。

このラインは機能的な筋膜経線であり、ボールを投げるような一連動作で滑らかな力の伝達を可能としています。

そのため、このラインが崩れるとボールに上手く力が伝達されずに、スピードのある球を投げることが困難となります。

関連する疾患

  • 脊髄損傷
  • 頚髄症性不全四肢麻痺
  • 慢性腰痛 etc.

慢性腰痛

腹筋群の弱化と腰椎の過前弯

腹直筋や腹斜筋の弱化は腰椎の前彎を増強することになるため、しばしば慢性腰痛の原因となります。

腰椎の過前彎の原因は、脊柱起立筋や腸腰筋の過緊張なども大きく関与しているため、問題を起こしている筋肉を調整することが求められます。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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