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大殿筋

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大殿筋に関する充実したデータ(ストレッチ、筋力トレーニング、マッサージ方法など)をここでは閲覧できます。目次は以下になります。

大殿筋の概要

大殿筋(gluteus maximus)は殿部表層に位置する筋肉で、単一筋としては人体で最大になります。

殿筋群はヒトが進化する過程において発達したとされ、歩く際に股関節を伸展させることで体幹を直立位に保つことができるようになっています。

大殿筋の上方筋束の停止部は前方の大腿筋膜張筋とともに腸脛靭帯に移行し、大腿外側を走行して脛骨の外側顆に付着します。

そのため、歩行時には腸脛靭帯を通じて膝関節を安定させ、下肢全体に支持性を与えて脚を後方に蹴り出すことができるようにしています。

 1.前方から見た大殿筋
大殿筋|正面
 2.側方から見た大殿筋
大殿筋|側面
 3.後方から見た大殿筋
大殿筋|後面
支配神経 下殿神経
髄節 L5-S2
起始 ①浅部:腸骨稜、上後腸骨棘、仙骨、尾骨
②深部:腸骨翼の殿筋面、仙結節靱帯
停止 ①上部:大腿筋膜の外側部で腸脛靭帯に移行
②下部:大腿骨の殿筋粗面
栄養血管 下殿動脈、上殿動脈
動作 股関節の伸展,外旋,外転(上方筋束),内転(下方筋束)
筋体積 864㎤
筋線維長 14.5㎝
速筋:遅筋(%) 47.6:52.4
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大殿筋の支配神経と栄養血管

下殿神経
大殿筋の栄養血管|上殿動脈と下殿動脈

大殿筋の構造と機能

大殿筋は内外転運動軸によって股関節への作用が切り替わり、外転方向に働く筋線維を上方筋束、内転方向に働く筋線維を下方筋束と呼びます。

大殿筋の停止部は2箇所あり、上部の多くは腸脛靭帯に移行し、下部は大腿骨後面(殿筋粗面)に付着します。

そのため、腸脛靭帯への移行線維は外転方向に、大腿骨への付着部は内転方向に作用する貢献度が高くなっています。

大殿筋の構造|股関節外転と内転の違い
大殿筋|上方筋束と下方筋束
腸脛靭帯

大殿筋の運動貢献度(順位)

貢献度 股関節伸展 股関節外転 股関節外旋
1位 大殿筋 中殿筋 大殿筋
2位 大腿二頭筋(長頭) 大殿筋(上部) 大腿方形筋
3位 大内転筋 大腿筋膜張筋 内閉鎖筋
4位 半膜様筋 小殿筋 中殿筋(後部)

大殿筋の触診方法

殿部浅層に位置している筋肉であるため、お尻に手を触れるだけで容易に触知することが可能です。

筋収縮を確認するためには股関節を伸展させることで触知できます。上方筋束は外転運動を、下方筋束は内転運動を加えることで収縮の違いを確認できます。

自己触診:大殿筋

大殿筋の歩行時の筋活動

大殿筋は遊脚終期(TSw)の後期から荷重応答期(LR)にかけて活動します。また、上方筋束に関しては立脚中期(MSt)まで働きます。

遊脚終期では股関節屈曲の減速のために遠心性に収縮し、立脚期にかけては強く求心性に収縮して股関節伸展を維持します。

また、立脚期における大殿筋の収縮は腸脛靭帯を緊張させて、二次的に膝関節の安定性にも寄与しています。

大殿筋の歩行時の筋活動
歩行時の筋活動|大殿筋

大殿筋の弱化および可動域制限は股関節を伸展位に保持することができず、腰椎前弯と骨盤前傾にて代償し、お尻が突き出た歩行姿勢となります。

これを股関節屈曲位歩行といって、変形性股関節症を患っている方に多く発生します。

動物などでは大殿筋が発達していないため、二足歩行で歩いたとしてもヒトのように背筋を伸ばして股関節を伸展させて歩くことはできません。

人工股関節置換術|股関節屈曲位歩行

大殿筋の痛みとトリガーポイント

大殿筋のトリガーポイントは筋腹中央に出現する場合が多く、関連痛はあまり拡がりをみせることは少なく、筋周囲に限局して起こります。

理由として、殿部は座位などで常に筋膜が変形させられるため、とても柔軟性に富んだ構造となっています。

そのため、表層の筋膜が歪みを起こして問題を起こすことが少なく、結果として別のところまで痛みが拡がりにくいと推察されます。

大殿筋の関連痛領域

大殿筋と筋膜経線

大殿筋はBFL(バック・ファンクショナルト・ライン)とLL(ラテラル・ライン)といった筋膜経線上に存在しています。

BFLは広背筋から続く筋膜は腰仙関節の高さで横切り、反対側の大殿筋につながります。そこから外側広筋に移行し、膝蓋下腱を介して脛骨粗面に終了します。

この一連の流れがあることによってやり投げような下肢からのパワーの伝達をスムーズに上肢に送り込むことができます。

ファンクショナルとは機能的という意味であり、主に運動時に四肢の複合体を安定化する作用を持ちます。

アナトミートレイン|BFL|バック・ファンクショナル・ライン|大殿筋

LLは体幹の側屈や股関節の外転、足の外反といった運動機能に関与するラインで、、体幹の回旋運動をブレーキするといった働きもあります。

姿勢保持では前後左右のバランスをとっており、他の浅層ライン(SFL,SBL,SPL)を仲介する役割を担います。

アナトミートレイン|LL|ラテラル・ライン

ストレッチ方法

①長坐位から脚を交差させて、膝を反対側の肩に向けて引き付けます。股関節の屈曲・内旋・内転を意識することで大殿筋の上部線維を選択的に伸長していきます。
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②両脚の裏を合わせ、背中を真っ直ぐにしたまま上体をゆっくりと前屈します。股関節を屈曲・外転に誘導することで大殿筋の下部線維を選択的に伸張していきます。
大殿筋,伸張,方法,股関節屈曲,あぐら
③下肢を屈曲し、膝を反対側の上腕に近づけるように股関節を屈曲・内転しながら、もう片方の手で股関節を内旋していきます。
大殿筋下部線維,個別ストレッチ,ID

筋力トレーニング

①腹臥位で股関節を伸展します。膝関節を屈曲しておくことで大腿二頭筋の代償運動を除外できます。実施時は骨盤の回旋が入らないように注意します。
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②スクワット運動にて大殿筋を集中的に働かせるためには、足幅を狭くして膝関節を深く屈曲するようにして実施します。
大殿筋,スクワット,筋トレ,方法
③足首にチューブを巻いて立位姿勢をとり、鍛えたい方の足を伸展方向に振り上るようにして股関節を伸展させます。
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ブリッジングの効果について

大殿筋のトレーニングで多用されるブリッジ運動ですが、大殿筋以外にもハムストリングや腹筋群、背筋群などの多くの筋肉の活動が生じます。

そのため、大殿筋に絞った運動としてはやや不向きではあります。しかし、ベッド上で手軽に実施できる運動なので、是非とも活用したいところです。

大殿筋を重点的に働かせるポイントとして、膝屈曲角度が大きいほうがハムストリングの活躍が減少し、大殿筋を集中的に鍛えることが可能です。

片脚ブリッジ|大殿筋|ハムストリング

マッサージ方法

患者に腹臥位をとってもらい、術者は手根部を腸骨稜の上に当て、しっかりと組織を押圧しながら筋肉の走行に沿って停止部まで滑らせていきます。

大殿筋はとても大きな筋肉であるため、このプロセスを少しずつ外側にずらしながら実施していき、筋全体に行き渡るまで繰り返していきます。

手根部で十分に圧迫できない場合は、肘を使用して圧迫することも有用です。硬結部を見つけたら、その都度に持続圧迫を加えてリリースしていきます。

大殿筋|表層筋

お勧めの一冊

筋肉の走行を見ながら触診やマッサージ方法を学ぶことができるベストセラー書です。付属のDVDで実際の流れを見て覚えることができるのでお勧めです。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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