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大胸筋


大胸筋に関する充実したデータ(ストレッチ、筋力トレーニング、マッサージ方法など)をここでは閲覧できます。目次は以下になります。

大胸筋の概要

大胸筋(pectoralis major)は胸部全体表層に位置する筋肉で、ラテン語のpectus(胸)とmajor(大きな)に由来しています。

鎖骨部(上部)、胸肋部(中部)、腹部(下部)の三つから構成されており、胸肋部に関しては胸骨部と肋骨部に分かれている場合も多いです。

白筋線維が非常に豊富な筋肉のため、筋力トレーニングにてすぐに肥大化しやすく、運動のモチベーションを維持しやすい筋肉ともいえます。

腱板筋強化訓練にて肩甲下筋を鍛える場合、大胸筋の代償運動が入りやすいため、収縮の有無を確認しながら低負荷・高頻度での運動が推奨されます。

大胸筋

1.大胸筋鎖骨部

大胸筋鎖骨部

2.大胸筋胸肋部

大胸筋胸肋部

3.大胸筋腹部

大胸筋腹部
支配神経 内側及び外側胸筋神経
髄節 C5-T1
起始 ①鎖骨部:鎖骨の内側半分
②胸肋部:胸骨前面、第2-6肋軟骨
③腹部:腹直筋鞘の前葉
停止 上腕骨の大結節稜
栄養血管 胸肩峰動脈 (胸筋枝)
動作 上方:肩関節の水平内転,内旋,屈曲、吸気の補助
下方:肩関節の水平内転,内旋,内転、吸気の補助
※肩挙上時は屈曲から伸展作用に変化する
筋体積 676㎤
筋線維長 18.7㎝
速筋:遅筋(%) 57.3:42.7

大胸筋の運動貢献度(順位)

貢献度 肩関節屈曲 肩関節内転 肩関節内旋 水平内転
1位 三角筋(前部) 広背筋 肩甲下筋 大胸筋
2位 大胸筋(上部) 大胸筋(下部) 大胸筋 三角筋(前部)
3位 上腕二頭筋 大円筋 広背筋 上腕二頭筋
4位 前鋸筋 上腕三頭筋(長頭) 大円筋

ポジション別にみる大胸筋作用の変化

大胸筋は非常に筋断面積が広い筋肉であるため、強力であるのと同時に、その作用がポジションや部位毎で異なる傾向にあります。

上方線維は肩関節の屈曲に作用するのに対し、下方線維は肩関節の内転に作用します。また、肩関節挙上時は反対に伸展作用を有します。

大胸筋は野球のバッティング動作などでとくに活躍し、構えから振り抜くポジションによって活躍する部位も変化するようになります。

下垂位 90度屈曲位 90度外転位
鎖骨部 屈曲・内旋 水平内転 水平内転
胸肋部 内旋 伸展・内転・内旋 内転・内旋
腹部 ほとんど機能せず 伸展 内転・内旋

大胸筋の触診方法

大胸筋鎖骨部(上部)

下記の写真では、肩関節外転位からの水平屈曲運動にて、大胸筋鎖骨部線維を触診しています。

大胸筋鎖骨部

 大胸筋胸肋部(中部)

下記の写真では、肩関節外転位からの水平屈曲運動にて、大胸筋胸肋部線維を触診しています。

大胸筋胸肋部

 大胸筋腹部(下部)

下記の写真では、肩関節の内転運動にて大胸筋腹部線維を触診しています。

大胸筋腹部

ストレッチ方法

①壁に前腕をつき、体幹を反対方向に回旋して肩関節を伸展していきます。外転角度で伸張部位が変化します。【外転60度:鎖骨部、90度:胸肋部、120度:腹部】
大胸筋,ストレッチ,方法,写真
②両手を壁につき、両肩をゆっくり下げていきます。
大胸筋,ストレッチ,方法,写真

筋力トレーニング

①仰向けでダンベルを把持し、天井に向けて挙上ていきます。両手の幅を広くすると大胸筋を、狭くすると上腕三頭筋が選択的に強化できます。
ダンベル,プレス,方法,筋トレ,筋力トレーニング
②いわゆる腕立て伏せ(プッシュアップ)運動です。大胸筋を選択的に強化するためには手を肩幅より広くつき、肘を外側に曲げるようにします。
大胸筋,腕立て伏せ,方法,筋トレ,プッシュアップ
③チューブを背中に回し、両手でチューブの端を握った姿勢から腕を前に押し出していきます。
大胸筋,ゴムチューブ,セラバンド,方法,筋トレ
④左右の手のひらを合わせて、互いに押し合うようにして力を入れていきます。
等尺性収縮,トレーニング,上半身

大胸筋の痛みと関連痛領域

大胸筋のトリガーポイントは停止部に出現し、関連痛は胸部から上肢尺側にかけて、場合によっては手掌から第4,5指にまで起こります。

大胸筋のトリガーポイントと関連痛領域

部位別でもやや異なる傾向があり、大胸筋の鎖骨部(上部)では、肩関節外側に関連痛を引き起こします。

大胸筋の胸肋部(中部)では、同側の乳房および前胸部、腕の前面中央部、上腕掌側下方、第4,5指にかけて激しい痛みを引き起こします。

大胸筋の腹部(下部)では、胸部下部に関連痛を引き起こし、乳房の圧痛や乳頭の過敏性を訴える場合があります。

鎖骨部 胸肋部  腹部
大胸筋鎖骨部,関連痛領域,痛み,原因,トリガーポイント 大胸筋胸骨部,関連痛領域,痛み,原因,トリガーポイント 大胸筋肋骨部,関連痛領域,痛み,原因,トリガーポイント

大胸筋と筋筋膜経線

大胸筋は三つの筋膜経線に属しており、まず最初にSFL(スーパーフィシャル・フロント・ライン)があります。

このラインは実際には大胸筋を覆っているわけでなく、起始部付近にある胸骨筋がラインを繋げており、間接的に関与している程度です。

アナトミートレイン|SFL|スーパーフィシャル・フロント・ライン

次にSFAL(スーパーフィシャル・フロントアーム・ライン)がありますが、こちらが大胸筋のメインの筋膜になります。

大胸筋や広背筋がSFALの起始となり、先端にある手指屈筋群の停止部までを筋膜によって連結させ、安定した動きを可能としています。

 アナトミートレイン|SFAL|スーパーフィシャル・フロントアーム・ライン

最後にFFL(フロント・ファンクショナル・ライン)ですが、こちらもSFAL同様に大胸筋の重要なラインになります。

長内転筋から身体中心を交差して流れてきた筋膜の動きは、腹直筋の外側縁または外腹斜筋の内側縁を通過して大胸筋の下縁に伝えられます。

この一連の流れがあるからこそ、速くボールを投げるような滑らかな力の伝達が可能となります。

アナトミートレイン|FFL|フロント・ファンクショナル・ライン|大胸筋

マッサージ方法

患者に背臥位をとってもらい、術者は二指圧迫法(母指と四指で摘む)を用いて、大胸筋の停止付近(上腕骨内側)を圧迫し、緊張が緩むまで待ちます。

徐々に指を下内方にずらしていきながら、より多くの筋線維を圧迫しながらマッサージを実施していきます。

二指圧迫法が実施できない中心部の筋肉に対しては、筋線維の走行に沿いながらストリッピングを加えていき、硬結部を見つける度に持続圧迫を加えます。

お勧めの一冊

筋肉の走行を見ながら触診やマッサージ方法を学ぶことができるベストセラー書です。付属のDVDで実際の流れを見て覚えることができるのでお勧めです。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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