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小趾外転筋の触診からストレッチ方法まで解説

このページでは、小趾外転筋(abductor digiti minimi F)に関するデータを閲覧できます。

小趾外転筋の概要

小趾外転筋は、小趾を外転および底屈させる筋肉であり、小趾対立筋まで含めて表現される場合もあります。

足部の外側縁に沿って走行し、短小趾屈筋と共に付着しています。

小趾外転筋
支配神経 外側足底神経
髄節 S1-3
起始 踵骨粗面の外側突起、踵骨下面の突起間および内側突起全部、足底腱膜、短趾屈筋との間の筋間中隔
停止 小趾の基節骨底の外側
動作 小趾の中足指節(MTP)関節における底屈および外転

小趾外転筋の触診方法

小趾外転筋は足部外側の表層に位置しているため、触診することが非常に簡単な筋肉になります。

方法としては、検査者は小趾をやや内転および背屈位に誘導し、その位置から小趾を外転させるように指示します。

指先で抵抗を加えるようにして、もう片方の手で第5中足骨の外側に触れると、小趾外転筋の収縮が確認できます。

小趾外転筋のストレッチ

第5基節骨を指で把持し、小趾を内転および背屈させることにより、ストレッチすることが可能です。

それだけでは伸張が不十分なときは、指先で筋腹を押すようにしていき、ダイレクトストレッチングを行なっていきます。

小趾外転筋の筋トレ

小趾外転筋の作用は、小趾の中足指節(MTP)関節を外転させることです。

そのため、第5基節骨の遠位を指先で内転した状態に保ち、そこから外側に動かしてもらうように指示します。

そこに指先で抵抗をかけることで、小趾外転筋を個別に筋力トレーニングすることができます。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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