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示指伸筋,小指伸筋


示指伸筋、小指伸筋に関する充実したデータ(ストレッチ、筋力トレーニング、触診方法など)をここでは閲覧できます。目次は以下になります。

手指伸筋について

手指の伸展に働く筋肉は全て外在筋であり、手指屈筋のように手内在筋が存在しません。ちなみに、短母指屈筋や短小指屈筋は手内在筋です。

グーを握った状態で指を一つずつ伸展させてみるとわかりますが、中指と薬指だけは随意運動にて最終伸展付近まで持っていくことが困難です。

その理由は、中指と薬指には個別に伸展作用する筋肉がないことを意味しています。その他の母指や示指、小指には個別の伸筋が存在します。

手指伸筋には、①総指伸筋、②示指伸筋、③小指伸筋、④長母指伸筋、⑤短母指伸筋の5つが属します。

①示指伸筋の概要

示指伸筋(extensor indicis)は前腕後面の深層に位置しており、表層には総指伸筋が覆っています。長母指伸筋の遠位を走行しています。

人差し指のみを伸展させる筋肉で、腱は伸筋支帯の第4管を通過します。

示指伸筋
支配神経 橈骨神経深枝の後骨間神経
髄節 C6-8
起始 尺骨の遠位背側面、前腕骨間膜の背側面
停止 示指の指背腱膜
栄養血管 後骨間動脈
動作 示指の伸展、手関節の背屈

示指伸筋の触診方法

下記の写真では、示指以外の手指を屈曲位に固定した状態で、示指MP関節伸展運動にて、示指伸筋腱を触診しています。

小指伸筋

示指伸筋の個別ストレッチング

肘関節屈曲、手関節掌屈位に保持し、反対側の手で示指を掴んで、示指全体を屈曲方向に誘導していきます。

第3-5指はリラックスした状態とし、屈曲させないように注意します。

示指伸筋,ストレッチ,方法

小指伸筋の概要

小指伸筋(extensor digiti minimi)は前腕後面の表層に位置しており、尺側手根伸筋と総指伸筋の間を走行しています。

上腕骨の外側上顆(起始)から小指の指背腱膜(停止)まで走行する非常に細長い筋肉になります。

人差し指から小指まで4本の指を伸展する総指伸筋の働きを補助しており、この筋は人によって欠如している場合もあります。

小指伸筋
支配神経 橈骨神経深枝の後骨間神経
髄節 C6-8
起始 上腕骨の外側上顆
停止 小指の手背腱膜
栄養血管 後骨間動脈
動作 小指の伸展、外転

小指伸筋の触診方法

下記の写真では、小指以外の手指を屈曲位に固定した状態で、小指MP関節伸展運動にて、小指伸筋腱を触診しています。

小指伸筋はその大部分が表層に位置しているため、腱部から辿っていくことで筋腹を触知できます。細長い筋肉であり、筋全体が腱のようにコリコリとしています。

小指伸筋

小指伸筋の個別ストレッチング

肘関節屈曲、手関節掌屈位に保持し、反対側の手で小指を掴んで全体を屈曲させます。その際に、前腕を回外位に誘導するとより伸張できます。

第2-4指はリラックスした状態とし、屈曲させないように注意します。

小指伸筋,ストレッチ,方法

手根管部の断面図

下図の緑色部分が手根管部になります。その下の有鉤骨と有頭骨、小菱形骨の背側に位置しているのが小指伸筋と示指伸筋です。

小指伸筋は仕切られていますが、総指伸筋と示指伸筋は同じ区画内に位置しているのがわかります。

その橈側には長橈側手根伸筋や短橈側手根伸筋の腱が通過しています。

手根管を通過する筋肉や腱|示指伸筋、小指伸筋

手指伸筋の運動貢献度(順位)

貢献度 母指伸展 手指伸展 手関節背屈
1位 長母指伸筋 総指伸筋 総指伸筋
2位 短母指伸筋 示指伸筋 長橈側手根伸筋
3位 小指伸筋 短橈側手根伸筋
4位 尺側手根伸筋

手指伸筋群の筋力トレーニング

①示指の伸展運動に対して、反対の示指で抵抗をかけます。選択的に示指伸筋を鍛えることができます。
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②小指の伸展運動に対して、反対の示指にて抵抗をかけていきます。選択的に小指伸筋を鍛えることができます。
小指伸筋,筋力トレーニング,方法,抵抗
③指先で体重を支えて、腕立て伏せを実施していきます。負荷が高い運動なので、両膝をついて実施しても構いません。
示指伸筋,筋トレ,指立て伏せ

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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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