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腓腹筋

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腓腹筋に関する充実したデータ(ストレッチ、筋力トレーニング、マッサージ方法など)をここでは閲覧できます。目次は以下になります。

下腿三頭筋の概要

下腿三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋の総称で、ふたつの筋は踵骨隆起に停止する際にアキレス腱(踵骨腱)を形成します。

アキレス腱は人体で最も強靱かつ太い腱であり、長さは約15㎝ほどです。持久力が必要な歩行にはヒラメ筋が、瞬発力が必要な走行には腓腹筋が活躍します。

下腿三頭筋

腓腹筋の概要

腓腹筋(gastrocnemius)は下腿後面表層に位置する筋肉で、語名はgastro(胃,腹)とcnemius(脛)から構成されています。

膝関節と足関節をまたぐ二関節筋であるため、足関節の底屈と膝関節の屈曲に作用します。(ヒラメ筋は足関節の底屈のみ)

ヒラメ筋と比較して日常生活(歩行)ではあまり使用されず、走るなどの緊急時に使用される筋肉であるため、白筋線維の割合のほうが高いです

安静臥床時は白筋線維よりも赤筋線維のほうが急激に萎縮をきたすため、赤筋線維が豊富なヒラメ筋よりも萎縮しにくい筋肉ともいえます。

1.前方から見た腓腹筋
腓腹筋|正面
 2.側方から見た腓腹筋
腓腹筋|側面
 3.後方から見た腓腹筋
腓腹筋|後面
支配神経 脛骨神経
髄節 S1-2
起始 ①外側頭:大腿骨の外側上顆
②内側頭:大腿骨の内側上顆
停止 踵骨隆起
動作 足関節の底屈、膝関節の屈曲
筋体積 322㎤
筋線維長 5.0㎝
速筋:遅筋(%) 51.8:48.2
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腓返り(こむらがえり)について

腓腹筋はこむら返り(足がつった状態)を起こしている原因の筋肉で、「こむら」は漢字で「腓」と書きます。

専門用語では筋痙攣を起こしている状態であり、筋痙攣とは筋肉の意識しない持続的な強縮と定義されます。また、非常に激しい痛みを伴うのが特徴です。

そのため、こむら返りを起こしている最中に腓腹筋に触れると、筋肉は硬くなっており局所の膨隆がみてとれます。

具体的な原因については不明な点が多く、筋疲労やストレスなどが関与していると考えられています。

下腿の断面図

下腿中央を断面でみた場合、腓腹筋は外側に位置してヒラメ筋を囲い込んでいることがよくわかります。

ヒラメ筋の奥には強力な筋膜が張っており、さらに奥には後脛骨動静脈が通過しています。

そのため、下腿三頭筋(とくにヒラメ筋)が収縮することで後脛骨静脈の血流が促進され、浮腫などの予防につながります。

下腿中央の断面図|腓腹筋

腓腹筋の運動貢献度(順位)

貢献度 足関節底屈 膝関節屈曲
1位 ヒラメ筋 半膜様筋
2位 腓腹筋 半腱様筋
3位 長腓骨筋 大腿二頭筋
4位 腓腹筋

※足関節底屈に対する腓腹筋の貢献度はヒラメ筋よりも低い

歩行時の筋活動について

腓腹筋は立脚中期(MSt)ら立脚終期(TSt)にかけて活動します。

MStは遠心性の収縮によって足関節を安定させ、TStは最後の一瞬だけ蹴り出すようにして求心性に収縮(プッシュオフ)します。

前述したように、歩行時の筋活動で重要なのはヒラメ筋であり、腓腹筋は走行時などの強い収縮が必要な場面で活躍します。

ヒラメ筋の歩行時の筋活動
歩行の筋活動|腓腹筋|push-off|

腓腹筋の触診方法

下記の写真では、膝関節伸展位での足関節底屈運動にて、腓腹筋外側頭の収縮を触知しています。

腓腹筋

腓腹筋の痛みとトリガーポイント

腓腹筋のトリガーポイント(TP)は左右の筋腹にあり、関連痛は外側頭が筋腹周辺に、内側頭が膝後面から足底内側部にかけて出現します。

また、前述したように腓腹筋はこむら返りの発生部位であり、その原因のひとつに腓腹筋のTPの関与が考えられています。

TPは筋紡錘の異常を引き起こし、周辺に異常な電気信号を発生させます。

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腓腹筋はSBL(スーパーフィシャル・バック・ライン)の筋膜経線につながる筋肉であり、身体背部浅層において重要な筋肉になります。

例えば、腓腹筋の筋膜が歪んでしまうと、結果的に脊柱起立筋の筋膜まで歪みが生じてしまい、正常な収縮が困難となる可能性があります。

そうすると、腓腹筋が原因の腰痛が発生するといったことも考えられます。とくに短距離選手などでは腓腹筋の過労性に注意が必要です。

アナトミートレイン|SBL|スーパーフィシャル・バック・ライン|腓腹筋

ストレッチ方法

①膝関節伸展位で本に足先を乗せて背屈させます。下腿を内旋することで腓腹筋内側頭を、外旋すること腓腹筋外側頭を選択的に伸張することができます。
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②片足を前に踏み出し、後方の脚を真っ直ぐ伸ばして踵を床に押しつけます。腓腹筋は二関節筋なので膝関節は伸展位に保持します。
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筋力トレーニング

①立位の姿勢をとり、背伸びをするように踵を上げていきます。腓腹筋は二関節筋ですので膝関節伸展位にて実施します。
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②上記と方法は同じですが、片脚のみで実施することでより強力に腓腹筋を強化することが可能となります。
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腓腹筋のマッサージ方法

患者に腹臥位をとってもらい、術者は四指を曲げた状態(ナックル)を使用して、腓腹筋に圧を加えながらストリッピングしていきます。

こむら返りを訴える症例ではトリガーポイントが存在している可能性があるので、慎重に筋内を探していき、見つける都度に持続圧迫を加えてリリースします。

筋全体をマッサージする場合は、両ナックルを使用して、筋線維を横断するようにクロスファイバーストロークを実施すると効率的に行えます。

実施中に重い関連痛ではなく、シャープな痛みを訴える場合がありますが、これは炎症を起こしていることが疑われますので、マッサージは控えてください。

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筋肉の走行を見ながら触診やマッサージ方法を学ぶことができるベストセラー書です。付属のDVDで実際の流れを見て覚えることができるのでお勧めです。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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