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腰方形筋

この記事では、腰方形筋(quadratus lumborum)に関する充実したデータを閲覧できます。

腰方形筋の概要

腰方形筋の起始停止

腰方形筋は腰椎の両側にある長方形の深層筋で、後面を広背筋、脊柱起立筋、内腹斜筋、腹横筋に覆われています。

骨盤から起始して腰椎の肋骨突起に停止しており、骨盤を介して股関節を上げることが出来るため、「股関節挙筋」とも呼ばれます。

また、第12肋骨にも停止部を持っていることから、努力呼気時に第12肋骨を固定する作用も担っています。

腸骨稜から前上方に走行しているため、両側が収縮することで腰椎の伸展、片側が収縮することで腰椎の側屈が起こります。

基本データ

支配神経 腰神経叢
髄節 Th12-L3
起始 腸骨稜の内唇
停止 12肋骨、L1-4(又は3)の肋骨突起
動作 腰椎の側屈、伸展、第12肋骨の下制
筋体積 25
筋線維長 5.8
筋連結:大腰筋、横隔膜、最長筋、腸肋筋

運動貢献度(順位)

貢献度

体幹伸展

体幹側屈

1 脊柱起立筋 外腹斜筋
2 腰方形筋 内腹斜筋
3 半棘筋 腰方形筋
4 多裂筋 脊柱起立筋

腰方形筋の触診方法

腰方形筋

写真では、触診側の骨盤挙上運動にて腰方形筋を筋腹で触知しています。

挙上運動を反復することにより、収縮する腰方形筋を確認できます。

表層には内腹斜筋や腹横筋が覆っていますので、体幹の屈曲や回旋の動きが入らないように注意しながら実施します。

ストレッチ方法

腰方形筋のストレッチング

四つ這いで片手を足首の方に伸ばします。

横腹あたりがしっかりと伸ばされているのを感じながら実施してください。

筋力トレーニング

腰方形筋の筋力トレーニング

片手にダンベルを持ち、持った側と反対側に上体を曲げます。

腰方形筋の収縮が入っていることを確認しながら実施してください。

マッサージ方法

腰方形筋|全体

ベッドで側臥位となってもらい、下側の腹部にはタオルなどを入れ、上側の下肢は伸展内転、上肢は外転させるようにして腰方形筋を広げます。

腰方形筋は深い位置にあるため、母指などを垂直に入れて爪が刺さらないように、手はグーを握った状態で指関節を用いて深く押圧します。

腰方形筋の浅層には内腹斜筋や腹横筋が位置しているため、それらの緊張が入らないように注意しながら施術していきます。

圧痛点と関連痛領域

腰方形筋の圧痛点と関連痛領域1

腰方形筋は外方運動配列の筋膜に属しており、圧痛点(トリガーポイント)は筋腹の外側になります。

関連痛は主に下背部や腰部、仙腸関節痛として起こり、そこから下肢外方にかけて痛みが波及していきます。

立位で体幹を側屈することにより、外方筋膜が伸張されることで痛みなどが生じるかを確認してください。

関連する疾患

  • 第11肋骨・12肋骨骨折
  • 筋筋膜性腰痛
  • 脳卒中後遺症 etc.

筋筋膜性腰痛

腰方形筋は、歯科医師などのように斜め姿勢で作業をする職種や脊椎側弯症、脚長差などで問題を起こす場合が多いです。

長期間の不良姿勢は腰方形筋を短縮させてしまい、骨盤の高さが左右で違うといった姿勢変化をもたらすことになります。

腰方形筋が原因となる筋筋膜性腰痛では、第12肋骨付着部を中心としたストレッチングで軽快しやすいです。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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