スポンサードリンク

腹横筋


腹横筋に関する充実したデータ(ストレッチ、筋力トレーニング、触診方法など)をここでは閲覧できます。目次は以下になります。

腹横筋の概要

腹横筋(transversus abdominis)は腹部で最も深層に位置している筋肉で、表層は腹斜筋や腹直筋などに覆われています。

腹横筋は内臓を収める腹膜の直上にあり、収縮することお腹をへこませて、内臓や横隔膜を押し上げるため、息を吐く動きの主力筋になります。

そのため、横隔膜の拮抗筋は腹横筋といえます。

1.前方から見た腹横筋
腹横筋|前面
 2.側方から見た腹横筋
腹横筋|側面
 3.後方から見た腹横筋
腹横筋|後面
支配神経 ①肋間神経(胸腹神経および肋下神経)(Th10-12)
②腸骨下腹神経(L1)
③腸骨鼠径神経(L1)
起始 ①第7-12肋軟骨の内面、胸腰筋膜の深葉
②鼠径靭帯、腸骨稜の内唇、上前腸骨棘
停止 剣状突起、白線、恥骨(恥骨結節、恥骨櫛)
動作 下位肋骨を引き下げる、お腹を凹ませて腹腔内圧を上昇、努力性呼気
拮抗筋 横隔膜

呼吸でお腹が膨らむ原理

呼吸を簡単に説明すると、横隔膜が収縮することで胸郭が拡がり、胸腔内圧が下がることで息が吸い込まれるようになります。

そうすると横隔膜の下部(腹腔)にある臓器が下方に押し下げられ、腹腔が変形してお腹が前方へ突き出た状態となります。

そこに腹横筋の収縮が加わると、お腹がへこむために臓器が押し上げられて、さらに上部の横隔膜も押し上げられます。そうすると胸腔内圧が上がるために息が吐き出されるように作用します。

また、腹腔内圧が上がることによって胸腰筋膜や前方の筋膜が緊張し、腰椎の剛性が高まることで腰部への負担を減らせるとしています。

腹横筋の触診方法

上前腸骨棘の2横指内側に指先を当て、下腹部をへこませると、深部で筋の収縮を触知することができます。

表層は外腹斜筋と内腹斜筋に覆われていますので、それらの筋の上から間接的に触知している状態となります。

 腹横筋と腹直筋の位置関係

ストレッチ方法

①両手を頭上に上げ、上体を片側へゆっくり捻っていきます。脊椎伸展位にてお腹の筋肉を伸ばすように意識しながら実施します。
腹横筋,ストレッチ,方法
②うつ伏せで腰を床につけたまま、床に両手をついて上体を反らしていき、左右に捻っていきます。
腹横筋,ストレッチ,体幹伸展

筋力トレーニング

①仰臥位にてお腹をへこませるように力を入れて、その姿勢を5秒ほど保持します。
腹横筋,筋トレ,ドローイン,お腹,腹式呼吸
②仰向けになって両膝を直角に曲げて立て、頭部に両手を添えて上体を捻りながら起こします。
腹横筋,筋力トレーニング,腹筋運動,腹腔内圧

トレーニングのポイント

体幹のトレーニングで実施される四つ這いからの上下肢の挙上運動ですが、手と膝で支える方法では、腹筋群と背筋群を共同収縮にて姿勢を保持します。

Hand-Knee

さらに負荷の高めた肘とつま先で姿勢を保持する方法ですが、こちらでは腹筋群(腹直筋,腹斜筋,腹横筋)の強い収縮を必要とします。

腹筋群を中心に鍛えたい場合は、こちらのほうが効果的となります。

Elbow-toe

お勧めの記事はコチラ

スキルアップするための情報はコチラ

スポンサードリンク

勉強になる情報をお届けします!

The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
rehatora.net © 2016 Frontier Theme