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回外筋


回外筋に関する充実したデータ(ストレッチ、筋力トレーニング、マッサージ方法など)をここでは閲覧できます。目次は以下になります。

回外筋の概要

回外筋(supinator)は前腕後面深層に位置する筋肉で、表層を総指伸筋や尺側手根伸筋、短橈側手根伸筋などに覆われています。

上腕骨外側上顆や尺骨体近位部より起始しており、橈骨頭を回り込むように覆って、橈骨体近位部に停止しています。前腕回外の主力筋として働きます。

手首を強く回す動作で損傷しやすく、スポーツにおいては柔道で相手の道着を握り込んで離さないようにする動きが受傷機転になりやすいです。

1.前方から見た回外筋
回外筋|正面
 2.側方から見た回外筋
回外筋|側面
 3.後方から見た回外筋
回外筋|後面
支配神経 橈骨神経
髄節 C5-6
起始 ①上腕骨の外側上顆
②尺骨の回外筋稜、外側側副靭帯、橈骨輪状靭帯
停止 橈骨の近位外側面
栄養血管 撓骨反回動脈
動作 前腕の回外
筋体積 34㎤
筋線維長 6.0㎝
筋連結 長母指外転筋、総指伸筋、短橈側手根伸筋

回外筋の運動貢献度(順位)

貢献度 前腕回外
1位 上腕二頭筋
2位 回外筋
3位 長母指外転筋
4位 長母指伸筋

回外筋の触診方法

回外筋を触診する際は、肩関節と肘関節を屈曲位とすることで上腕二頭筋の運動参加を排除します。

また、手関節を背屈位とすることで回外筋の遠位を走行する長母指外転筋、および表層を覆う短橈側手根伸筋、総指伸筋の緊張を取り除くことができます。

下記の写真では、肘関節90度屈曲、手関節最大背屈位からの前腕回外運動にて回外筋を触診しています。

回外筋

ストレッチ方法

①上肢を挙上して手関節を掌屈位に保持し、もう片方の手で手指を掴みます。その状態で掌を外側に向けるように捻り上げます。
回外筋,ストレッチ,方法

筋力トレーニング

①坐位にて机やベッドに前腕を乗せ、前腕は回内位した状態で手首より先をベッドの外に出します。その状態でダンベルを把持し、前腕を回外させます。
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回外筋の痛みとトリガーポイント

回外筋のトリガーポイントは筋腹に出現し、関連痛は上腕骨の外側、手背から母指にかけて起こります。

橈骨神経は回外筋を貫通したところで後骨間神経に移行するのですが、回外筋に過度な緊張があると神経絞扼が起こります。

神経絞扼が起きると、後骨間神経の支配筋肉である指伸筋、、小指伸筋、尺側手根伸筋、長母指外転筋、長・短母指伸筋、示指伸筋に麻痺が起こります。

回外筋,トリガーポイント,関連痛領域,痛み

回外筋はDFAL(ディープ・フロントアーム・ライン)の筋膜経線上に位置しており、上位肋骨から母指外側までを連結します。

アナトミートレイン|DFAL|ディープ・フロントアーム・ライン
アナトミートレイン|DFAL|ディープ・フロントアーム・ライン2

マッサージ方法

回外筋は表層を総指伸筋や短橈側手根伸筋、尺側手根伸筋、小指伸筋などが通過しているため、押圧する表層で必ずこれらの筋肉にぶつかります。

直接に圧を加えたい場合は、通過している筋肉の間から指を滑り込ませて圧を加えますが、回外筋は扁平な筋肉であるため、筋腹を識別することは困難です。

そのため、走行と場所をイメージしながらのマッサージとなります。

具体的には橈骨体近位部と尺骨体近位部の間に指を当てて、そこからから橈骨頭を周り込むようにしながら圧を加えていきます。

お勧めの一冊

筋肉の走行を見ながら触診やマッサージ方法を学ぶことができるベストセラー書です。付属のDVDで実際の流れを見て覚えることができるのでお勧めです。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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