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広背筋


広背筋に関する充実したデータ(ストレッチ、筋力トレーニング、マッサージ方法など)をここでは閲覧できます。目次は以下になります。

広背筋の概要

広背筋(latissimus dorsi)は背中下部表層に位置する筋肉で、latissimus(広い)とdorsi(背側の)が組み合わされて構成しています。

人体で最も面積の広い筋肉であり、この筋肉が発達することにより逆三角形ボディを作ることができます。

脊柱起立筋と混同されることも多いですが、広背筋は主に腕を動かす筋肉になります。また、強制的な呼気の時にも働くため、咳の筋とも呼ばれます。

1.前方から見た広背筋
広背筋|前面
 2.側方から見た広背筋
広背筋|側面
 3.後方から見た広背筋
広背筋|後面
支配神経 胸背神経
髄節 C6-8
起始 ①第6又は7胸椎から第5腰椎にかけての棘突起(胸腰筋膜を介す)
②正中仙骨稜
③腸骨稜の後方
④第9-12肋骨又は第10-12肋骨、肩甲骨の下角
停止 上腕骨の小結節稜
栄養血管 肩甲下動脈の胸背枝
動作 肩関節の伸展、内転、内旋
筋体積 550㎤
筋線維長 38.2㎝
速筋:遅筋(%) 49.5:50.5

広背筋の運動貢献度(順位)

貢献度 肩関節伸展 肩関節内転 肩関節内旋 水平外転
1位 広背筋 広背筋 肩甲下筋 広背筋
2位 大円筋 大胸筋(下部) 大胸筋 三角筋(後部)
3位 三角筋(後部) 大円筋 広背筋 大円筋
4位 上腕三頭筋(長頭) 上腕三頭筋(長頭) 大円筋
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広背筋の触診方法

下記の写真では、肩関節90度屈曲位からの肩関節内旋運動にて、広背筋の下縁を触診しています。

広背筋は浅層にしている非常に大きな筋肉で、どこからでも触診することはありますが、実際にはその他の部分はほとんど識別不可能です。

広背筋

ストレッチ方法

①肩関節屈曲・外旋位、肘関節屈曲位とし、反対の手で手首を把持します。そこから頸椎を伸展して前腕を後方へ押すことにより、肩関節屈曲を増大させます。
広背筋,ストレッチ,方法
②四つ這いの姿勢をとり、床に肘をつけます。頸椎を伸展し、体重を斜め後方に移動させながら肩関節屈曲を増大していきます。
広背筋,ストレッチ,方法,四つ這い
③端座位をとり、巻きタオルを非ストレッチ側に置きます。体幹を倒して側臥位となり、肩関節を最大外転していきます。
広背筋,伸張,体幹側屈,方法

筋力トレーニング

①ダンベルや重りを持った腕をできるだけ高く持ち上げて、肩関節を伸展していきます。背部に力が入るように意識しながら実施します。
広背筋,筋トレ,ダンベル,方法
②立位にて脇下にゴムボールを置き、落ちないように上肢で挟み込みます。肩関節を内転するように力を入れ、ボールを押し潰します。
広背筋,筋力トレーニング,ゴムボール,方法
③長坐位にて足裏にチューブを引っかけ、胸を張りながらチューブを体に引き寄せていきます。背部に力が入るように感じながら実施してください。
広背筋,トレーニング,ゴムチューブ,セラバンド

広背筋の痛みとトリガーポイント

広背筋のトリガーポイントは停止部付近にあり、関連痛は肩甲骨下角の周囲から前腕内側、第4,5指にまで波及します。

広背筋,トリガーポイント,関連痛領域,痛み,部位

広背筋がつながる筋膜経線は二つあり、ひとつはBFL(バック・ファンクショナルト・ライン)です。

ファンクショナルとは機能的という意味であり、主に運動時に四肢の複合体を安定化する作用を持ちます。

例えば、やり投げや野球の投球動作などのように、下肢や股関節からのパワーを上肢につなげていく流れを作ります。

アナトミートレイン|BFL|バック・ファンクショナル・ライン

そして、もうひとつの筋膜経線がSFAL(スーパーフィシャル・フロントアーム・ライン)です。この繋がりがあることで関連痛が指先まで波及します。

SFALは広背筋や大胸筋が起始となり、先端にある手指屈筋群の停止部までを筋膜によって連結させ、安定した動きを可能としています。

 アナトミートレイン|SFAL|スーパーフィシャル・フロントアーム・ライン

マッサージ方法

患者に腹臥位をとってもらい、術者は手根部を腋窩のすぐ下(肩甲骨外側縁)に置き、軽く押圧します。

そこから広背筋の走行を考慮しながら、第6胸椎の棘突起(起始の最上部)まで滑らせていきます。

終了したらまた肩甲骨外側縁に手根部を置き、次は第7胸椎に向けて滑らせます。その際は、雑巾がけで拭き残しがないように実施するのと同じで、圧の与え残しがないように実施します。

そのようにして徐々に加圧する場所を下方にずらしていき、筋全体に圧が加わるようにストリッピングを繰り返していきます。

お勧めの一冊

筋肉の走行を見ながら触診やマッサージ方法を学ぶことができるベストセラー書です。付属のDVDで実際の流れを見て覚えることができるのでお勧めです。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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