概要
板状筋（splenius muscles）は、頭板状筋（splenius capitis）と頸板状筋（splenius cervicis）の2筋から成り、上部胸椎〜頸椎から後頭部へ斜走して頭部の回旋・伸展を担います。
過緊張やトリガーポイント（TP）が形成されると、頭頂・後頭〜前頭部・眼窩奥にまで広がる頭痛や、首の付け根の痛みを引き起こします。頭板状筋上部のTPは片頭痛様の訴えと関連しやすく、頸板状筋下部のTPは首根っこ（項部）の痛みを生みやすいのが特徴です。
解剖と機能（要点）
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頭板状筋：上部胸椎～頸椎棘突起・項靱帯 → 側頭骨（乳様突起）・上項線
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作用：両側＝後屈、片側＝同側回旋＋同側側屈
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頸板状筋：上部胸椎棘突起 → 頸椎横突起（C1–C3/4）
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作用：両側＝後屈、片側＝同側回旋＋同側側屈
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役割：頭部の向きの保持、回旋終末域での安定性、僧帽筋・後頭下筋群との共同作業
症状・関連痛（トリガーポイント）
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頭板状筋TP（上部）：
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頭頂～後頭～前頭部・眼窩奥へ槍のように走る関連痛
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ズキズキ・かすみ目の訴えを伴うことあり（片頭痛様）
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頸板状筋TP（下部）：
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首の付け根（項部）～上背部内側に鈍痛・圧迫感
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肩甲挙筋の関連痛と似るが、頸の回旋・後屈で増悪しやすい
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共通：回旋終末域・長時間のうつむきで悪化／起床時のこわばり／眼精疲労との相関
よくある誘因
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姿勢負荷：前かがみ・画面低め・長時間の同一頭位（PC/スマホ、勉強、手作業）
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反復動作：同側への繰り返し回旋、片側での電話・視線の偏り
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ストレス：肩すくめ＋頭前突の習癖
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隣接筋の影響：僧帽筋・後頭下筋群・肩甲挙筋のTPからの衛星TP化
鑑別のヒント（隣接筋との見分け）
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後頭下筋群：眼窩奥～前頭部への鋭い点状痛＋最大回旋で上位頸に刺す痛み。顎引きで再現しやすい。
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肩甲挙筋：振り向きにくさが強く、肩甲骨上角の圧痛が明瞭。
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板状筋：頭頂～前頭の広がる痛みや回旋・後屈の終末域で増悪しやすい。
触診のコツ
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体位：座位または伏臥位。軽い頸前屈で表層の緊張を減らす。
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頭板状筋：乳様突起の後下方から外側～下内側へ索状硬結を探る。
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頸板状筋：上部胸椎（T3–T6）寄りの起始部～頸椎横突起へ向かう斜走を、筋線維に沿って圧走。
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所見：索状硬結＋圧で遠隔部（頭頂・眼窩奥）に再現痛が出る。
深部へ強圧は不要。痛気持ちいい圧で短時間が原則。
介入（セルフ＆臨床）
1) 軟部組織リリース（安全版）
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ポイント圧迫：索状部に30–60秒の持続圧→ゆっくり解除。
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スライド：筋線維に沿ってゆっくりローディング→解放を数回。
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ツール：テニス／ラクロスボールを壁と首肩の間に挟み、小さく転がす。過敏なら柔らかめから。
2) ストレッチ（反動なし・呼吸同調）
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頭板状筋向け：反対側回旋＋軽い側屈＋微前屈を組み合わせ、10–20秒×3–5回。
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頸板状筋向け：やや前屈＋反対側回旋を主とし、終末域手前で止める。
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注意：しびれ・めまい・吐き気が出たら中止。
3) 姿勢と環境の調整
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画面を目線高〜やや下へ、キーボードは肘90°前後、**肘掛け（前腕支持）**を常設。
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片側視線・片耳電話を避ける（ヘッドセット推奨）。
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30–60分に1回のマイクロブレイク（顎引き・肩下制・眼球運動）。
4) 再発予防の運動
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深頸屈筋の軽い等尺（顎引きで枕へ5秒×5）。
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肩甲帯の安定化：下部僧帽筋・前鋸筋の活性（壁スライド／Y・T・W）。
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視線運動と協調：水平・斜めの視線スムーズ追従で頭部の不要な回旋を抑える。
臨床での注意
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強圧・長圧は逆効果（筋防御・遅発痛）。
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神経症状（上肢しびれ・筋力低下）や外傷歴がある場合は鑑別優先。
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片頭痛既往が濃厚な患者では、睡眠・水分・光刺激など誘因管理も併行する。
まとめ
板状筋は回旋・後屈の要であり、TPは頭頂～前頭・眼窩奥の頭痛や項部痛を生む主要因。
局所の索状硬結を同定→短時間の持続圧→やさしいストレッチ→姿勢・作業環境の最適化→安定化エクササイズの流れで、再発しにくい首を作りましょう。