短趾屈筋｜位置・作用・触診・タオルギャザーで鍛える

短趾屈筋の概要

足底の最も表層（第1層）にある内在筋で、強靭な足底腱膜の深層に位置し、それに覆われています**。第2〜5趾のPIP（近位趾節間）関節およびMTP（中足趾節）関節の屈曲を主に担います（DIP関節には付着しないため関与しません**）。

足部の内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチの挙上・維持を補助し、歩行時の荷重を吸収・分散する重要な役割を持っています**。この筋が収縮すると足底腱膜の緊張も亢進します。一方で、拘縮すると槌状足趾（ハンマートゥ）を引き起こす一因にもなります**。母趾球筋群とともに弱化しやすいため、アーチ低下例で筋力低下が目立つことがあります。

基本データ

項目	内容
支配神経	内側足底神経 (L5〜S1、あるいはS2)
起始	踵骨隆起下面（内側突起）、足底腱膜（中央部）
停止	第2–5趾中節骨底面（腱は2つに分かれ、その間を長趾屈筋腱が貫通する）
動作	第2–5趾 PIP関節・MTP関節の屈曲、足部アーチ（内側縦・外側縦・横）の補助的な挙上
速筋：遅筋(%)	55.5：44.5

運動貢献の目安

足趾屈曲（2–5）：長趾屈筋（FDL：外在・主動作）＞短趾屈筋（FDB：内在・補助）
※短趾屈筋は、足関節の肢位に影響されることなく足趾の屈曲が可能であるという特徴があります。

触診方法

対象者を腹臥位などにし、足関節を底屈（および軽度回外）位に保持します。こうすることで、長趾屈筋などの外在屈筋群を弛緩（短縮位）させて干渉を防ぐことができます。
母趾を屈曲位にした状態で、第2〜5趾の基節骨に対して屈曲の抵抗をかけます。
筋腹は第3中足骨頭と踵骨の中間部付近で、表層の足底腱膜を介して筋の収縮と緊張を触知することができます。

ストレッチ方法

しゃがみ込んだ姿勢で足趾をゆっくり伸展させる方法（20–30秒×2–3回、反動なし）に加え、徒手的に選択的ストレッチを行うことも可能です。

徒手的ストレッチ：
1. 足底腱膜の緊張を減らすため、足関節を軽度底屈位に保持します。
2. 片手で踵骨を固定し、もう一方の手で中足骨頭を足背側から押さえて足関節の背屈をブロックしながら、第2〜5趾のMTP関節とPIP関節を伸展方向に滑らせるように操作します。
セルフストレッチの工夫：足部を背屈位にした状態で足趾を屈曲させ、次に「足趾の屈曲を維持したまま足関節を底屈させる」という方法も、短趾屈筋を持続的にストレッチするのに有効です。

筋力トレーニング

タオルギャザー：床のタオルを足趾で手前にたぐる。足関節をやや底屈に保つと長趾屈筋の関与が減り、短趾屈筋の選択性が高まります。10–15回 × 2–3セット。
徒手抵抗運動：自身の手指を使って、足趾の屈曲方向に対する抵抗運動を行うことも効果的です。
ドーム（ショートフット）：中足骨頭を踏み、足趾はリラックスしつつアーチを軽く持ち上げる。短趾屈筋の筋力強化は足底腱膜の緊張を補助し、踵骨付着部への荷重応力を減少させるため、足底腱膜炎のリハビリテーションとしても非常に有効です。

トリガーポイント（TP）

主訴：中足骨頭部付近の痛み、足底中央～前足部にかけての灼けるような痛み・こわばり・歩行開始痛。ときに足底腱膜炎と紛らわしい圧痛。
誘因：長時間の立ち仕事・歩行、固い靴や合わないインソールで足底を押さえつける、つま先把持歩行・タオルギャザーのやりすぎなど。拘縮が進行すると、槌状足趾症（ハンマートゥ）の直接的な原因となります。

アナトミートレイン（筋膜連結の機能的ライン）

**SBL（Superficial Back Line）**と連関：足底腱膜～下腿後面～ハムストリング～脊柱起立筋へ。
足底（含FDB）の軽いリリースで、前屈可動域が改善する例があるが、個体差が大きい点に留意。

FAQ

Q. 役割は？
A. 第2–5趾のPIP関節とMTP関節の屈曲が主です。また、アーチの保持に働き、足底腱膜の緊張を補助することで足底の負担軽減に寄与します。

Q. 弱くなる（あるいは硬くなる）と？
A. 弱化すると遠位横アーチが低下して開張足傾向となり、前足部の荷重集中やモートン病リスクが上がります。一方、拘縮して硬くなるとPIP関節が曲がったままになり、槌状足趾（ハンマートゥ）を引き起こす原因になります。

Q. 鍛えるコツは？ A. タオルギャザーや徒手抵抗運動が代表的です。
足関節をやや底屈にして長趾屈筋の働きを抑え、PIP関節の屈曲をしっかり意識して実施するのがポイントです。

最終更新：2026-08-02

短趾屈筋（Flexor digitorum brevis：FDB）