足の小指側だけタコができる人の歩き方のクセ

「足の外側（小指側）にだけタコができる」「靴の外側だけすり減る」「いつも小指の付け根が痛くなる」──これってほとんどの場合、足のどこかが“外に逃げる”歩き方になっているサインです。
今日はその代表的な原因と、自分でできるチェック・対策をまとめます。

1. なぜ“小指側だけ”にタコができるのか

タコは「そこに繰り返しの圧＋摩擦が集中した」ところにできます。小指側にできるときは、だいたいこのどれかです。

つまり、「外側に乗ったら内側に戻す」動きが弱いと、小指側にタコができます。

以下のどれかに当てはまったら、外側荷重のクセが強い可能性大です。

こういう人は「外に行きやすい＋中に戻しにくい」ので、タコが偏りやすいです。

座って足をパッと見たとき、外側のしわが深くて、内側（土踏まず側）は平らなら、ふだんから外に乗ってる可能性があります。

かかと外側 → 小指側前足部の2点減りならほぼ外側荷重。
新品を1〜2ヶ月でそうさせる人は、足だけじゃなく歩き方にもクセがあります。

やることは3つだけです。

順番にいきます。

外側荷重の人は、足首が外に倒れる（外反）ばかりで、内に寄せる（内反）動きがサボってます。

※ 痛い人は角度を小さく。

ここが一番大事です。外側に乗る人は、後脛骨筋や足底の内側の筋が弱い／使えてないことが多いです。

※ これを「片足に体重を移したときにもできるか」が将来的な目標です。

歩くとき、外側荷重の人は「外で着いて外で終わる」動きをしています。
ここに**“最後だけ親指で地面を軽く押す”**を足しておくと、荷重が内側に戻るようになります。

力じゃなくて「通過させる」のが大事です。

できればかかとがしっかりしていて、前足部に少し余裕がある靴に変えると、エクササイズの効果が出やすくなります。

こういうときは「親指で押すと余計痛い」「何をしても小指根元がズキッとする」ので、徒手で足根部を一度動かしてもらうと早いです（ここは専門職への誘導にしておくといいところ）。

足の小指側だけにタコができるのは、外側に乗った体重が親指側へ戻ってこない歩き方になっているからです。足首を内側にも動かせるようにして、親指の付け根で床を押す癖をつけ、外側が減った靴をやめるだけでもタコの進行はかなりおさえられます。