はじめに
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マッサージを受けると、その日はすごく楽
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でも、2〜3日、早いと翌日には元どおり…
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気づけば「次の予約まで我慢する」生活
こんな状態が続くと、
「自分の体はもうマッサージし続けるしかないのかな…」
と不安になりますよね。
結論から言うと、
マッサージが「悪い」わけではなく、
役割が一時的な鎮痛に偏りすぎている
ことが原因になっているケースが多いです。
ここでは、
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なぜ“楽だけどすぐ戻る”のか
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何を変えると「戻りにくくなる」のか
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マッサージや整体を上手に使うコツ
を、できるだけわかりやすくまとめます。
1. なぜマッサージは「その場だけ」になりやすいのか
1-1. マッサージの主な効果は「一時的なリセット」
マッサージや揉みほぐしで起きていることは、ざっくりいうと
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筋肉の血流アップ
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神経の興奮が一時的に下がる（痛みの感じ方が鈍くなる）
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リラックスして自律神経が整う
といった一時的なリセット効果がメインです。
つまり、
そのとき溜まっていた「疲れ・張り・ストレス」を流してくれるが、
“溜まりやすい体の使い方”そのものは変わっていない
ことが多い、ということです。
1-2. 痛みの「元栓」が締まっていない
痛みやコリには、こんな「元栓」があります。
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同じ姿勢・同じ動きの繰り返し負担
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筋力不足・柔軟性不足などの体の準備不足
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睡眠不足・ストレス・不安などの神経の過敏さ
マッサージで
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一度溜まった水（コリ・疲労）をバケツから捨てる
ことはできますが、
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上からザーザー流れてくる蛇口（元栓）
を閉めない限り、またすぐに溜まってしまいます。
2. 「戻りやすい人」に共通する3つのパターン
2-1. 同じ姿勢・同じ動きが多すぎる
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一日中デスクワーク
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スマホ時間が長い
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立ちっぱなし・中腰の作業が多い
など、「体の使い方のパターン」が固定されていると、
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負担がかかる場所もいつも同じ
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そこだけがどんどん疲れやすく、凝りやすくなる
→ マッサージで一度楽になっても、同じ負担がまた積み重なっていきます。
2-2. 筋力・柔軟性が足りず「ラクな姿勢」が取れない
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体幹・殿筋が弱くて、腰で頑張るクセがある
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股関節や胸椎が硬く、首や腰が無理をしている
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足の指が使えず、ふくらはぎや太ももで踏ん張っている
など、
本来は大きな筋肉や関節で負担を分散すべきところを、
一部の筋肉だけで支え続けている
パターンも多いです。
この場合、どれだけマッサージしても
「結局いつも同じ筋肉にしわ寄せ」
が来てしまいます。
2-3. 神経が「痛みに敏感モード」になっている
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寝不足が続いている
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仕事や家庭のストレスが強い
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「また痛くなるんじゃないか」と常に不安
このような状態だと、脳や脊髄の**「痛みのボリュームつまみ」**が上がりっぱなしになり、
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いつも以上に痛みを強く感じやすい
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少しのコリでも「すごくつらい」感覚になる
ことがあります。
マッサージで一時的にはボリュームが下がりますが、
生活全体のストレスや睡眠状況が変わらないと、
またボリュームが上がって「元の木阿弥」になりやすい
のです。
3. 「戻りにくくする」ために変えるべき3つのポイント
3-1. まずは「同じ姿勢が続きすぎない」工夫
姿勢そのものより、“同じ姿勢の時間”を減らすほうが効果的です。
デスクワークの例
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30〜40分ごとにタイマーをつけて、
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立って伸びをする
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トイレや給湯室まで歩く
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座る位置をわざと変える（浅く座る／深く座る）
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スマホを見る時は、
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できるだけ目の高さ近くまで持ち上げる
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「理想の姿勢をずっとキープ」ではなく、
「姿勢をちょこちょこ変える」
ほうが、体は楽になりやすいです。
3-2. 少しずつ「自分で動かす」「支える」筋肉を育てる
マッサージでほぐしつつ、少しずつ“自分で動かす時間”を足していくのがポイントです。
例：肩こりの場合
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肩甲骨をぐるぐる回す
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前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ
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胸を開くストレッチ
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両手を後ろで組んで、胸を軽く張る（10〜20秒）
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軽いダンベル（ペットボトルでもOK）での
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肩の横上げ・前上げを少しだけ行う
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例：腰痛の場合
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仰向けで膝を立てて、
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骨盤を前後にゆっくり転がす
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膝を立てたまま、
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片方ずつ左右に倒してゆっくり戻す
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痛みが落ち着いてきたら、
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軽いブリッジ（お尻上げ）を数回
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こうした**「軽く動かす習慣」**がつくと、
筋肉・関節が「固まりにくい体」へ少しずつ変わっていきます。
3-3. 睡眠・ストレスを少しでも整える
いきなり生活を全部変えるのは無理なので、**“1つだけ”**でもいいので調整してみましょう。
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寝る直前のスマホ時間を15〜30分短くする
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帰宅後すぐ熱いお風呂に入るのではなく、
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ぬるめの湯で10〜15分温まる
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寝る前に
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深呼吸や軽いストレッチを入れて、体を「お休みモード」に切り替える
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「よく眠れた日」の翌日は、
同じ仕事量でも、痛みやコリが軽く感じる
という人は多いです。
神経が「敏感モード」から少し下がるだけでも、“戻りやすさ”は変わります。
4. マッサージ・整体を「卒業する」のではなく、賢く使う
4-1. 目標を変える
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× 「マッサージで全部治してもらう」
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○ 「マッサージでリセットした状態を、自分のケアで延長する」
という発想に切り替えるだけでも、受け方が変わります。
4-2. 施術者に伝えると良いこと
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「揉み返しが起きやすい／起きにくい」
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「その日は楽だけど、何日くらいで戻るか」
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「仕事や生活でよく取ってしまう姿勢」
こうした情報を共有すると、
「その場限り」ではなく、「戻りにくくするためのアドバイス」ももらいやすくなります。
5. こんなときは医療機関の受診を
マッサージやセルフケアで様子を見てはいけないケースもあります。
次のような症状があれば、整形外科や内科などの受診をおすすめします。
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痛みがどんどん強くなっている
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夜中に目が覚めるほどの強い痛み
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手足のしびれ・力の入りにくさが出てきた
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発熱・体重減少・原因不明のだるさを伴う
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転倒・事故など、はっきりしたケガの後から痛みが続いている
まとめ：「マッサージ＋α」で“楽な状態”を伸ばしていく
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マッサージは一時的にリセットする役割がメイン
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「戻りやすい」背景には
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同じ姿勢・同じ動きの繰り返し
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筋力・柔軟性不足
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睡眠・ストレスなどによる“痛みの敏感モード”
が関わっていることが多い
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姿勢を変える、少しだけ動く、睡眠を整えるといった
「元栓」に近い部分を少しずつ変えることで、
マッサージの効果が「続きやすい体」に近づいていく
「マッサージをやめる」のではなく、
「マッサージで整えた状態を、自分の体づくりで伸ばす」
この発想で少しずつ取り組んでいくと、
“マッサージ難民”から抜け出すヒントが見えてきます。