前脛骨筋｜位置・作用・触診・ストレッチ・鍛え方

前脛骨筋の概要

下腿前区画に位置し、足関節背屈の主動作筋。長趾伸筋・長母趾伸筋と同区画に属します。
前区画はコンパートメント症候群が起こりやすい領域。重心が踵寄り（後方化）の姿勢では前脛骨筋に潜在的トリガーポイントが形成されやすく、緊張増大→脛前面痛につながることがあります。
遅筋線維が多く、立位時の姿勢制御に持続的に関与します。

基本データ

項目	内容
支配神経	深腓骨神経
髄節	L4–S1
起始	脛骨外側面、下腿骨間膜・筋膜、筋間中隔
停止	内側楔状骨、第1中足骨底
栄養血管	前脛骨動脈
主な動作	足関節背屈、内反、足底アーチ維持
筋体積	130 ㎤
筋線維長	7.7 ㎝
速筋：遅筋（%）	27.0：73.0

運動への貢献（目安）

足関節背屈：前脛骨筋＞長趾伸筋＞長母趾伸筋
足関節内反：後脛骨筋＞長母趾屈筋 ≈ 長趾屈筋＞前脛骨筋

EMG・肢位で寄与は変動。目安として活用。

触診方法（手順とコツ）

足趾を完全屈曲位に保持してから足関節背屈→ 前脛骨筋腱を触診。
足趾屈曲で同区画の長趾伸筋・長母趾伸筋の参加を抑制し、選択的に確認しやすい。
筋腹は脛骨稜の外側前方を縦走。母趾背屈に伴う腱の走行を追うと同定しやすい。

ストレッチ方法

後ろ脚のつま先を床につけたまま、足背を下へ押し付ける。
足関節を底屈し、前脛骨筋に伸張感を感じる位置で20〜30秒保持。
左右2〜3セット。反動はつけない。痺れ・鋭い痛みは中止。

ヒント：膝をやや内向きに添えると内反要素が入り、前脛骨筋に狙いを定めやすい場合があります。

筋力トレーニング

立位で足先の上下を反復（つま先上げ）。10〜15回×2〜3セット。
階段の縁に踵を置き、足先を垂らして可動域を確保すると負荷を調整しやすい。
初期は遅筋優位のため低〜中負荷・高反復、痛みがあれば可動域を小さく。

歩行時の筋活動

前脛骨筋は前遊脚期（PSw）後半〜荷重応答期（LR）まで長く活動

PSw/ISwでは求心性に背屈してつま先の引っ掛かりを防止、LRでは遠心性に底屈を制動して接地衝撃を吸収します。

下腿中央の断面図と区画解剖

下腿は4区画に分けられ、前脛骨筋は前区画（骨間膜の前方、筋間中隔の内側）に位置。筋間中隔は筋膜の隔壁で、筋ごとの独立した作用を助けます。

骨間膜は脛骨と腓骨を結ぶ線維性膜で支持性に寄与します。

トリガーポイント（TP）

主訴：足背〜母趾基部の鋭い痛み、スネ前面の張り・だるさ、歩行時のつま先が上がりにくい感じ。
誘因：長時間の歩行・登坂・つま先上げの反復、ランの着地で足関節背屈を繰り返す、固い靴で足首が固定された状態での作業。

FAQ

Q1. つま先が引っかかるのを防ぐには？
A. PSw〜ISwの背屈タイミングを強化。つま先上げドリルやメトロノーム練習でオン/オフを学習。

Q2. ランで脛が張る。何を直す？
A. 前方接地・踵衝撃の強さを見直し、ケイデンス↑＋ミッドフット接地へ微調整すると遠心負荷が減りやすい。

Q3. シンスプリントとの見分け方は？
A. シンスプリント＝脛骨内側の圧痛が主体。前脛骨筋由来は下腿前面〜足背母趾側へ放散しやすい。荷重線・靴・走法も併査。

最終更新：2025-10-13

前脛骨筋（tibialis anterior）