大腿直筋（Rectus femoris, RF）

大腿直筋の概要

大腿直筋は大腿四頭筋で唯一の二関節筋。
膝関節伸展と股関節屈曲に働き、同時収縮ではSLR（下肢伸展挙上）を担います。下肢固定位（立位など）では骨盤前傾を促すため、腰椎前弯が強いケースでは腸腰筋だけでなくRF短縮も評価対象です。

基本データ

運動貢献度（順位）

メモ：膝伸展は広筋群優位、股屈曲は腸腰筋優位。RFは高速・高出力課題で存在感が増します。

大腿直筋の触診方法

• 方法：SLRで大腿前面中央の筋腹を確認。起始部はAIIS直下で緊張を触知しやすい。

• コツ：僧帽状の広筋群と区別するため、膝伸展＋股屈曲方向に抵抗をかけるとRFが選択的に立ち上がります。

ストレッチ方法

• 長坐位でストレッチ側の下腿を後方へ折り込む（殿部下に下腿）。

• そのまま体幹を後方へ倒していき、膝屈曲＋股伸展でRFを伸張。

• 注意：代償（骨盤前傾、股の外転・回旋）を抑え、大腿骨軸に沿った純伸張を意識。

筋力トレーニング

• SLR保持：仰臥位で片膝立て、反対脚を膝伸展のまま15–30 cm挙上し10秒保持。

• ポイント：腰椎過伸展を避けるため腹圧（骨盤後傾）を軽く保持。素早い動作（スプリント系）ではRFが活きますが、基礎は姿勢安定下の等尺・等張から。

トリガーポイント（TP）

• 主訴：腿前面〜膝蓋骨上部の痛み・張り、股関節屈曲や膝伸展でのつっぱり感、ときに鼠径部への放散。

• 誘因：サッカーやダッシュなど股関節屈曲＋膝伸展を繰り返す動作、長時間の座位での短縮保持、急なスタート動作やキックでの過伸張。

大腿直筋の歩行時の筋活動

• 大腿四頭筋はTSw（遊脚終期）でON→LRで遠心性に膝制動。

• RFのみ二関節筋のため、PSw（前遊脚期）で腸骨筋と協働し股屈曲に寄与。

• 速筋優位で高速度・高出力動作に適性。日常歩行では活動は控えめ。

関連疾患と臨床の勘所

• 大腿四頭筋拘縮症：Elyテスト陽性（膝屈曲で殿部浮き上がり）。対側股屈曲保持で骨盤前傾の代償を抑制。

• オスグッド／ジャンパー膝：膝蓋腱付着部への牽引。RF短縮がストレス増大→柔軟性確保と活動量調整。

• 下前腸骨棘裂離骨折／RF肉離れ：スプリント、キック動作で好発。急性期はRICE＋股伸展・膝屈曲の過伸張回避。

• 腰痛・脊椎分離：RF短縮→骨盤前傾→腰椎前弯増大の一因。腸腰筋と併せて評価。

よくある質問（Q&A）

Q1. RFが硬いと何が起こる？
A. 骨盤前傾・腰椎前弯増大、膝蓋腱部の牽引増大、股伸展や膝屈曲終末域でのつっぱり感など。

Q2. ストレッチ時のNGは？
A. 骨盤前傾の代償、股の外転・外旋混入。RFは二関節筋なので、股伸展＋膝屈曲を純粋に出す工夫が必須。

Q3. SLRで腰が反るのは？
A. 腹圧不足やRF・腸腰筋の相対的優位。骨盤後傾・腹圧キープで代償を抑え、フォームを整えてから負荷を上げる。

Q4. 早く走るにはRFをどう鍛える？
A. 基礎（等尺・等張）→テンポ走やミニハードルなどで股屈曲の切り返しを短接地で。疲労時はフォーム崩壊→膝前面痛のリスク、量より質。

Q5. 膝前面痛があるときの注意は？
A. 痛みが出る角度での反復は悪化要因。荷重線を意識し、可動域内で低負荷・高回数へ一時切替。必要に応じて大腿四頭筋全体の柔軟性も再評価。

最終更新：2025-09-15