座ると尾てい骨だけ痛い人の原因とクッションの選び方

座ると尾てい骨だけ痛くなるのはなぜ？

尾てい骨（尾骨）は椅子に座ったとき、本来はそんなに荷重を受けないポジションにあります。
普通は「坐骨（ざこつ）」で座ります。左右の坐骨で体重を受けて、尾骨はちょっと浮いてる状態です。

ところが、

• 骨盤が後ろに倒れてる（後傾）

• 柔らかすぎる椅子やソファでお尻が沈む

• 座面が後ろに下がってる（おしりがすべる椅子）

• やせてて殿部のクッションが少ない

こうなると、坐骨の代わりに尾骨で座る形になってしまい、1点で圧を受ける → 痛い、というパターンになります。

よくある3パターン

まず確認してほしいこと

1. 椅子に深く腰かけたときに自然に尾骨が当たるか？
   → 当たるなら“椅子側の問題”の可能性が高い

2. 硬い椅子に座ったときはむしろ痛くないか？
   → 柔らかい椅子だけで痛いなら“沈み込み＋後傾”が原因

3. 痛む場所がほんとに“ど真ん中の下”か？
   → 左右どちらかにズレてるなら仙骨・梨状筋・股関節の影響も見る

4. 打撲・転倒のあとから続いてないか？
   → 外傷後なら整形での確認を一度先に

この4つで大まかに分けられます。

クッションは「穴あき＝正義」じゃない

尾骨痛というとすぐ「ドーナツクッション」になるけど、実はNGになることも多いです。

ドーナツで悪化するケース：

• 身長が小さくて、ドーナツに座ると余計に骨盤が後傾する

• お尻の肉が少なく、穴に落ち込む

• 座面がそもそも柔らかくて、ドーナツごと沈む

こういうときは**“後ろだけ抜けてるU字タイプ”か、“後ろが高くなるウェッジタイプ”のほうが合います。
目的は1つだけで、「尾骨に垂直に荷重がかからないようにする」**です。

ベストな座り方の順番

1. 椅子を1段高くする

   • 低い椅子は骨盤を後傾させやすい → 尾骨に当たりやすい

   • ひざが股関節より少し低くなる高さが理想

2. お尻をうしろにズラして坐骨を探す

   • お尻を背もたれ側へ“グイッ”と寄せて、左右の硬い骨に体重を乗せる

   • 「あ、ここで座るのね」とわかるはず

3. 腰の後ろに薄いクッション or タオル

   • これで骨盤の後傾を止める

   • 骨盤が起きる → 尾骨が床から少し遠ざかる

4. それでも当たるならクッションで逃がす

   • U字で尾骨の真下だけ荷重を外す

   • 同時に座面を“やや硬め”にする（沈み込み防止）

注意しておきたい病的なケース

• 尾骨をぶつけたあとから数週間たっても痛い

• 座らなくても寝返りで痛い

• 発赤・熱感がある

• 女性で出産後から強く出ている

このへんは構造的に尾骨の位置が変わってたり、炎症がしっかり残ってたりすることがあるので、整形外科での画像評価を先に、と書いておくと安全。

Q＆A

Q1. 筋トレしたら治る？
A. お尻の筋肉や体幹を鍛えると“長時間座りっぱなしでも骨盤が倒れにくくなる”のでプラスですが、いちばん効くのは座り方とクッションの調整です。

Q2. やせてると治りにくい？
A. 皮下のクッションが少ないぶん、椅子側で工夫したほうが早いです。硬すぎる椅子は避けて。

Q3. 会社の椅子を変えられないんだけど？
A. 座面に1枚、腰に1枚でOKです。**「座面で尾骨を浮かせる」＋「腰で骨盤を起こす」**の2点ができればだいぶマシになります。

Q4. 自転車でも痛いです
A. サドルが細いと尾骨に当たりやすいので、サドルの位置を少し前に・角度を水平〜わずかに前下がりにして、坐骨で乗るようにします。