短趾屈筋｜位置・作用・触診・タオルギャザーで鍛える

短趾屈筋の概要

足底表層（第1層）の内在筋。上から足底腱膜に覆われ、第2–5趾のPIP屈曲を主に担い、MP屈曲も補助します。遠位横アーチの維持を助け、足底腱膜炎の負担軽減にも寄与し得ます。母指球筋群とともに弱化しやすいため、アーチ低下例で筋力低下が目立つことがあります。

基本データ

項目	内容
支配神経	内側足底神経
髄節	L5-S1
起始	踵骨隆起（内側突起）下面、足底腱膜
停止	第2–5趾中節骨底（腱は二分し、FDL腱を通す）
動作	第2–5趾 PIP屈曲、MP屈曲の補助
速筋：遅筋(%)	55.5：44.5

運動貢献の目安

足趾屈曲（2–5）：長趾屈筋（FDL：外在・主動作）＞短趾屈筋（FDB：内在・補助）
※肢位・負荷で寄与は変動。

触診方法

足関節を完全底屈位に保持し、母趾を屈曲位にした状態で、第2〜5趾のMP関節屈曲運動を行う。
こうすることで短母趾屈筋の干渉を防ぎ、さらに長趾屈筋の収縮を弱めて短趾屈筋を選択的に触診できる。
筋腹は第3中足骨頭と踵骨の中間部で触知しやすい。

ストレッチ方法

しゃがみ込んだ姿勢で、足趾をゆっくり伸展。
足趾がしっかり伸展するように意識し、短趾屈筋を含めた足底の柔軟性を高める。

しゃがみ込みが辛い場合は、座位で足趾を手でゆっくり伸展してもよい。20–30秒×2–3回、反動なし。

筋力トレーニング

タオルギャザー：床のタオルを足趾で手前にたぐる。
- 足関節をやや底屈に保つとFDLの関与↓→FDBの選択性↑。
- 10–15回 × 2–3セット、痛みがあれば可動域・回数を減らす。
ドーム（ショートフット）：中足骨頭を踏み、足趾はできるだけリラックスしつつ土踏まずを軽く持ち上げる（アーチ協調）。

トリガーポイント（TP）

主訴：足底中央～前足部にかけての灼けるような痛み・こわばり・歩行開始痛、ときに足底腱膜炎と紛らわしい圧痛。
誘因：長時間の立ち仕事・歩行、固い靴や合わないインソールで足底を押さえつける、つま先把持歩行・タオルギャザーのやりすぎ、肥満や急な体重増加で荷重が増えたとき。

アナトミートレイン（筋膜連結の機能的ライン）

**SBL（Superficial Back Line）**と連関：足底腱膜～下腿後面～ハムストリング～脊柱起立筋へ。
足底（含FDB）の軽いリリースで、前屈可動域が改善する例があるが、個体差が大きい点に留意。

FAQ

Q1. 役割は？
A. 2–5趾のPIP屈曲が主、MP屈曲を補助。足底腱膜の負担軽減とアーチ保持に寄与します。

Q2. 弱くなると？
A. 遠位横アーチ低下→開張足傾向。前足部の荷重集中やモートン病リスクが上がります。

Q3. 鍛えるコツは？
A. タオルギャザーが代表的。足関節をやや底屈にしてFDLを抑え、PIP屈曲を意識して実施。

最終更新：2025-10-13

短趾屈筋（Flexor digitorum brevis：FDB）