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肩甲挙筋


肩甲挙筋に関する充実したデータ(ストレッチ、筋力トレーニング、マッサージ方法など)をここでは閲覧できます。目次は以下になります。

肩甲挙筋の概要

肩甲挙筋(levator scapulae)は頸部後側面に位置する筋肉で、下方(停止部)は僧帽筋に、上方(起始部)は胸鎖乳突筋に覆われています。

僧帽筋上部線維と共に肩甲骨挙上に作用し、僧帽筋に次いで肩こりの原因となりやすい筋肉です。また、寝違えした際に痛めやすい筋肉でもあります。

その走行から、とくに第3-7頸椎の側面で首コリを訴えます。

1.前方から見た肩甲挙筋
肩甲挙筋|前面
 2.側方から見た肩甲挙筋
肩甲挙筋|側面
 3.後方から見た肩甲挙筋
肩甲挙筋|後面
支配神経 肩甲背神経
髄節 C2-5
起始 第1-4頸椎の横突起の後結節
停止 肩甲骨の上角・内側縁上部
栄養血管 背側肩甲動脈
動作 肩甲骨の挙上、下方回旋
筋体積 72㎤
筋線維長 19.0㎝
筋連結 頭板状筋、前鋸筋、小菱形筋

肩甲挙筋の運動貢献度(順位)

貢献度 肩甲骨挙上
1位 僧帽筋(上部)
2位 肩甲挙筋
3位 大菱形筋
4位 小菱形筋

肩甲挙筋の触診方法

下記の写真では、肩甲骨の下方回旋を誘発しながらの肩甲骨挙上運動にて、肩甲挙筋の収縮を停止部上縁で触診しています。

肩甲挙筋

ストレッチ方法

①手で後頭部を引き寄せ、頸椎を回旋した後に屈曲していきます。肩甲骨を下制しすぎると僧帽筋上部線維が伸張されてしまうので、肩を下げすぎないよう留意します。
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②胸に向けてあごを下ろす。
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③頚を突き出し、頭を前に押し出す。
肩甲挙筋,ストレッチ,方法,頚部突き出し

筋力トレーニング

①重りやバーベルを肩幅よりやや広めに持って、両肩を持ち上げます。
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肩甲挙筋の痛みとトリガーポイント

肩甲挙筋の関連痛は、肩甲挙筋上から肩甲骨の内縁にかけて、肩甲骨上部から上腕後面にかけて出現します。

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肩甲挙筋はDBAL(ディープ・バックアーム・ライン)の筋膜経線に位置する筋肉になります。

アナトミートレイン|DBAL|ディープ・バックアーム・ライン

マッサージ方法

患者には腹臥位をとっていただき、腕を背中に回して肩甲骨を浮き上がらせ、肩甲挙筋の停止部である上角に手を当てます。

表層には僧帽筋がありますので、緊張が高い場合は事前にリラックスさせておきます。上角に母指を押し込み、肩甲挙筋の停止部を確認します。

肩甲挙筋のトリガーポイントは上角付近に発生しますので、硬結部を発見したら持続圧迫を加えてリリースしていきます。

上角から徐々に母指を上方に滑らせていき、停止部(頸椎の横突起)に向かっていきます。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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