胸棘筋（spinalis thoracis）

触診のコツ

• 体位：伏臥位でリラックス。

• ランドマーク：胸椎〜上部腰椎の棘突起列直外側（指1本分）に、細い縦走帯として触れる。

• 収縮テスト：被検者に小さな体幹伸展を指示すると、最内側で硬さが立つ。さらに外側に太い縦走として触れるのは胸最長筋。

ストレッチ

• 座位前屈＋反対側側屈：胸椎を主に丸め、反対側へ軽く側屈。20–30秒×2–3回。

• 注意：腰の過伸展は避け、胸椎中心の動きに。痛み・しびれが出る角度は中止。

筋力トレーニング

• 胸椎ミニエクステンション：座位で胸郭を“上に長く”→胸椎だけをわずかに伸展。

• バードドッグ：四つ這いで対側上肢・下肢挙上保持（抗側屈・抗回旋で起立筋内側列を賦活）。

• 等尺性：立位または座位で軽い前屈位から伸展方向へ等尺抵抗を加える。

クリニカルメモ

• 猫背（胸椎後弯増大）では延長—出力低下、フラット背では過緊張になりやすい。

• 介入は胸郭モビリティ（回旋・側屈）＋呼吸・腹圧の再教育とセットで。

• 多裂筋・胸最長筋との協調不全があると代償が出やすいので、分層リリース→低負荷再学習が無難。

よくある質問（Q&A）

Q1：胸最長筋との違いは？
A：胸棘筋は最内側で棘—棘を結ぶ細い帯、胸最長筋は内外2条に太く縦走し横突起・肋骨へ。収縮時の膨隆は胸最長筋の方が明瞭。

Q2：側屈への寄与は？
A：小さい。側屈は腸肋筋・最長筋が主体で、胸棘筋は安定化寄与が中心。

Q3：前屈作業後の背部痛に効くセルフケアは？
A：胸椎の小さな回旋・側屈モビリティ→呼気で前屈ストレッチ→ミニエクステンションの順が安全。

Q4：どの姿勢で硬くなる？
A：長時間の前屈固定。1時間に1回、胸椎の左右側屈・回旋を数回入れると予防に有効。

Q5：触診が難しい
A：棘突起直外の最内側細帯を探す。外側で太い縦走を感じたら胸最長筋、さらに外側なら腸肋筋。