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上腕三頭筋


上腕三頭筋に関する充実したデータ(ストレッチ、筋力トレーニング、マッサージ方法など)をここでは閲覧できます。目次は以下になります。

上腕三頭筋の概要

上腕三頭筋(triseps brachii)は上腕後面浅層に位置する筋肉で、triceps(三つ)のbrachium(腕)という言葉から構成されています。

上腕三頭筋は三つの起始を持っており、長頭では腋窩神経、内側頭と外側頭では橈骨神経に支配される二重神経支配筋になります。

上腕筋群の中で最も体積が大きく、長頭のみは肘関節と肩関節をまたぐ二関節筋になります。

上腕三頭筋
支配神経 ①長頭:腋窩神経
②内側頭:橈骨神経
③外側頭:橈骨神経
髄節 C6-8
起始 ①長頭:肩甲骨の関節下結節
②内側頭:上腕骨後面(橈骨神経溝より内側)

③外側頭:上腕骨後面(橈骨神経溝より外側)
停止 尺骨肘頭
栄養血管 上腕深動脈
動作 肘関節の伸展
長頭のみ:肩関節の伸展,内転
拮抗筋 上腕二頭筋
筋体積 620㎤
筋線維長 8.1㎝
速筋:遅筋(%) 67.5:32.5

上腕三頭筋の収縮方向

下図を見ていただくとわかりやすいですが、上腕三頭筋の長頭のみは肩甲骨に付着しているため、そのベクトルから内側(内転)に引かれるのがわかります。

内側頭は上腕三頭筋の中で最も深部に位置しており、関節の安定性や肘の微妙な動きを調整します。

これはまさに深層筋(インナーマッスル)と同じ働きであるため、上腕三頭筋の内側頭は深層筋の一種と考えてもよいかと思います。

上腕三頭筋の収縮方向|内側頭|外側頭|長頭

上腕中央の断面図

上腕を断面図で見た場合、上腕三頭筋は筋間中隔にて上腕筋および上腕二頭筋と仕切られているのがわかります。

内側頭が最も中心に位置しており、外側頭および長頭が取り囲むように位置しています。長頭は上腕骨との付着を持たず、背内側を通過しています。

上腕中央の断面図|上腕三頭筋

上腕三頭筋の運動貢献度(順位)

貢献度 肘関節伸展 肩関節伸展 肩関節内転
1位 上腕三頭筋 広背筋 広背筋
2位 肘筋 大円筋 大胸筋(下部)
3位  - 三角筋(後部) 大円筋
4位   - 上腕三頭筋(長頭) 上腕三頭筋(長頭)

※上腕三頭筋(長頭)は二関節筋のため、肩関節にも重要な役割を持っています。

上腕三頭筋の触診方法

上腕三頭筋は3つの起始を持っているため、それぞれの筋肉を触診する必要があります。

上腕三頭筋長頭

長頭のみが二関節筋であり、肩関節の伸展と内転に作用します。

 1.前方から見た上腕三頭筋長頭
上腕三頭筋長頭|正面
 2.側方から見た上腕三頭筋長頭
上腕三頭筋長頭|側面
 3.後方から見た上腕三頭筋長頭
上腕三頭筋長頭|後面
肩関節を約45度屈曲からの肩関節伸展運動にて上腕三頭筋長頭を触診しています。表在に位置するため触診も容易です。
自己触診:上腕三頭筋長頭

上腕三頭筋内側頭

最深部にある内側頭が最も強く、最初に収縮する部位になります。

 1.前方から見た上腕三頭筋内側頭
上腕三頭筋短頭|正面
 2.側方から見た上腕三頭筋内側頭
上腕三頭筋短頭|側面
 3.後方から見た上腕三頭筋内側頭
上腕三頭筋短頭|後面
肩関節最大伸展位、肘関節軽度屈曲位からの肘関節伸展運動にて、上腕三頭筋内側頭の収縮が触知可能です。
自己触診:上腕三頭筋内側頭2

上腕三頭筋外側頭

最も表層に位置する筋肉で、身体を支えながら伸ばす動作やボクシングでサンドバックを打ったときの衝撃などで損傷します。

 1.前方から見た上腕三頭筋外側頭
上腕三頭筋外側頭|正面
 2.側方から見た上腕三頭筋外側頭
上腕三頭筋外側頭|側面
 3.後方から見た上腕三頭筋外側頭
上腕三頭筋外側頭|後面
上肢を下垂した状態で、肘関節を伸展方向に軽く力を入れるだけで外側頭の収縮が触知できます。
自己触診:上腕三頭筋外側頭

ストレッチ方法

①肘関節と肩関節を最大屈曲させて、さらに反対の手で後方に引き寄せていきます。この方法では、上腕三頭筋長頭を選択的にストレッチできます。
上腕三頭筋長頭部,ストレッチ,方法
②肩関節を最大屈曲・外転・外旋位として、さらに反対の手で伸張していきます。この方法では外側頭を選択的にストレッチできます。
上腕三頭筋外側頭部,ストレッチ,方法

筋力トレーニング

①ダンベルを握って頭の後ろに手を回し、その状態から腕が動かないように安定させて、肘関節の屈伸を繰り返します。
フレンチプレス,上腕三頭筋,方法
②ベッドやベンチに片膝を乗せて上半身を前方に倒し、反対側の手でダンベルを把持して肘関節を伸展します。
プッシュアウェイ,ダンベル,上腕三頭筋,筋トレ,方法
③両手をベッドの端に置き、下肢を前方にずらして上腕で体を支えるように重心を移動していきます。その姿勢から肘関節を屈伸します。
リバースプッシュアップ,筋トレ,方法,上腕三頭筋

上腕三頭筋の痛みとトリガーポイント

上腕三頭筋は長頭の起始付近や長頭と外側頭が重なり合う部分で圧痛点が発生しやすくなっています。

痛みは肩から上腕部の背面、前腕部から第4,5指の背側まで波及します。中には、筋肉の硬化部が肘関節伸展時に詰まって伸びきらなくなるケースもあります。

上腕三頭筋のトリガーポイントと関連痛領域

棘下筋はDBAL(ディープ・バックアーム・ライン)という筋膜経線上に存在しているため、問題が生じることで小指外側まで痛みが拡がる場合があります。

アナトミートレイン|DBAL|ディープ・バックアーム・ライン

マッサージ方法

腹臥位になってもらい、術者は母指を肘頭のすぐ上に置き、組織を押圧しながら三角筋後部の付着部(外側頭の起始)までストリッピングしていきます。

その動作を繰り返して外側頭全体にわって圧を加えたら、次は肩甲骨の関節下結節(長頭の起始)に向けてストリッピングします。

そのようにして筋全体がマッサージできるまで動作を繰り返します。その過程で硬結部を発見したら、その都度に持続圧迫を加えてリリースしていきます。

上腕三頭筋外側頭|浅層筋

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筋肉の走行を見ながら触診やマッサージ方法を学ぶことができるベストセラー書です。付属のDVDで実際の流れを見て覚えることができるのでお勧めです。


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The Author

中尾 浩之

中尾 浩之

1986年生まれの長崎県出身及び在住。理学療法士でブロガー。現在はフリーランスとして活動しています。詳細はコチラ
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