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小趾外転筋（abductor digiti minimi F）

2017-09-18 に中尾浩之が投稿

小趾外転筋の概要

働き：小趾の外転と底屈（MTP屈曲）。外側縦アーチや第5列（第5中足骨）の安定に寄与。
位置：足底外側縁の表層。短小趾屈筋と並走しつつ小趾基節骨外側に停止。
臨床メモ：タイトな靴・前足部外側荷重・内反小趾（テーラーズバニオン）周辺の痛みで過用しやすい。

基本データ

項目	内容
支配神経	外側足底神経
髄節	S1-3
起始	踵骨粗面の外側突起、踵骨下面の突起間および内側突起全部、足底腱膜、短趾屈筋との間の筋間中隔
停止	小趾の基節骨底の外側
動作	小趾の中足指節(MTP)関節における底屈および外転

触診方法

小趾をやや内転＋背屈位に誘導 → そこから外転させるよう指示。
反対手で第5中足骨外側～小趾球外縁に触れ、収縮を確認。
短小趾屈筋はMTP屈曲で優位に触れるため、外転を主に使って鑑別。

ストレッチ方法

方法：第5基節骨を把持し、小趾を内転＋背屈へ。
足関節位：軽い底屈で長趾屈筋の影響を減らすと狙いやすい。
不足時：小趾球外縁の筋腹へやさしく持続圧（ダイレクトストレッチ）。

筋力トレーニング

抵抗外転：第5基節骨遠位をわずかに内転保持→外側へ開く動きを抵抗。
セルフ：ゴムバンドを小趾に掛け、外側へ開く動きをゆっくり10–12回×2–3セット（痛みゼロ～軽度で）。

圧痛点と関連痛領域

主訴：足底外側〜第5趾基部の局所痛・じんわりしただるさ、ときに外反小趾部の圧痛。
誘因：幅の狭い靴・サンダルでの外側圧迫、立ち仕事での外側荷重、ラン・ダンスでの方向転換の反復。

クリニカル・パール

靴は前足部外側の余裕とトーサポートのねじれ許容量を確認。
外側荷重が強い歩容（距骨下関節の過度内反）では過用になりやすい → 後足部のアライメント是正もセットで。
内反小趾例では、小趾外転筋を賦活しつつ、短小趾屈筋の過緊張を抑えると疼痛軽減に寄与。

よくあるQ&A

Q1．短小趾屈筋との違いは？
A．短小趾屈筋はMTP屈曲が主、小趾外転筋は外転＋軽い底屈で外側アーチ支持にも貢献します。

Q2．どんなときに鍛える？
A．小趾側の不安定感・外側アーチ低下・内反小趾の補助的介入、ラン・球技の蹴り出し安定化に。

Q3．痛みが出たら？
A．運動は中止し、圧痛部の持続軽圧＋アイス（急性期）→落ち着いたら軽い外転の等尺性から再開。

Q4．ストレッチの頻度は？
A．30–45秒×2–3回を1日2セット。運動後は少し長めに行うと再緊張を防ぎやすいです。