頸棘筋（spinalis cervicis）

触診のヒント

• ランドマーク：上位頸椎の棘突起列のすぐ外側で、深く縦走する細い帯。

• 手順：軽い頸伸展をお願いし、C2–C4棘突起の両側すぐ外で深部の緊張を指腹で捉える。

• 鑑別：より外側で太い縦走は頸最長筋、さらに外側は頸腸肋筋。より内深層で節状に触れるのは多裂筋。

セルフケア

ストレッチ

• 頸屈曲＋反対側側屈を軽く（20–30秒×2–3回）。肩は下制し、痛みやしびれが出る角度は避ける。

筋力トレーニング

• 等尺性伸展：後頭部にタオルを当て、伸展方向へ5秒押し×8–10回。

• ミニエクステンション：うつ伏せまたは座位で胸郭を高くし、上位頸の過伸展を避けて小可動域。

クリニカルメモ

• 前方頭位・猫背では頸棘筋が過活動化し、後頸部の張りや可動制限の温床に。胸椎可動化と肩甲帯下制の再教育を併用すると安定。

• 頭半棘筋／板状筋との協調不全があると、伸展運動で代償が出やすい。分層リリース→低負荷再学習の順が無難。

よくある質問（Q&A）

Q1：頸棘筋と多裂筋はどう違う？
A：どちらも内側深層ですが、頸棘筋は棘—棘の縦走、多裂筋は横突起—棘突起の斜走で分節制御が得意です。

Q2：片側だけ張りやすいのは？
A：利き目・モニター配置・電話肩当てなどの偏った習慣が原因に。画面正面化／左右交互タスクで負荷を均すと◎。

Q3：安全に伸ばすコツは？
A：小さく・ゆっくり・痛みゼロ域。しびれやめまいが出る姿勢は中止して専門家へ相談を。

Q4：どの運動で鍛えやすい？
A：等尺性伸展・同側側屈が選択的。回数より姿勢（胸郭を高く）と呼吸を優先。

Q5：頭痛の原因になりますか？
A：直接因ではないが、後頸部のトリガーが関連痛を助長することはあります。神経症状を伴う場合は受診を。