胸半棘筋（semispinalis thoracis muscle）

触診・評価のコツ

• ランドマーク：胸椎棘突起列の直外側・深部で、多裂よりやや外側の細長い束を想定。

• 収縮テスト：軽い胸椎伸展＋反対側回旋で深部の張りが立つ。表層の胸最長筋（太く外側）との層差に注意。

ストレッチ

• 椅子座位で胸椎を丸め（屈曲）、伸ばしたい側の反対方向へ軽く側屈＋同側回旋を小さく追加。
  20–30秒 × 2–3回。痛み・しびれが出る角度は避ける。

筋力トレーニング（安全第一）

• 伏臥位で胸椎中心のミニエクステンション（腰の反り代償はNG）。

• 等尺性反対側回旋：前腕で胸郭を固定し、胸椎でわずかに反対側へ押し返す（5秒×8–10回）。

• 目的は高負荷強化より協調と安定性の再学習。

クリニカルメモ

• 前屈作業や長時間座位で抑制されやすく、多裂筋との協調不全が起きると胸椎伸展の初動で代償増。

• 介入は 胸郭モビリティ（回旋・側屈）→多裂の賦活→半棘の等尺 の順が安定。

• 片側の張りは一方向回旋の反復（モニター位置・姿勢習慣）と関連しやすい。

よくある質問（Q&A）

Q1：胸最長筋との違いは？
A：**胸最長筋＝横突起—横突起（起立筋列）**で姿勢維持・同側側屈が得意。胸半棘筋＝横突起—棘突起（横突棘列）で反対側回旋・安定化が強み。

Q2：半棘筋は伸展筋ですか？安定化筋ですか？
A：両方ですが、臨床的には**安定化（抗剪断・抗回旋）**の役割が大きく、等尺性の賦活が有効です。

Q3：ストレッチのコツは？
A：胸椎主導で行うこと。頸・腰で代償しないよう、呼吸をゆっくり合わせて可動域を小さく保つ。

Q4：痛みが出るのはどんな時？
A：反復前屈＋素早い伸展や一方向回旋の作業。作業環境の回旋左右差を整えると改善しやすい。

Q5：多裂筋と同時に鍛えるべき？
A：はい。分層で多裂→半棘→最長の順で賦活すると、再現性と安定性が上がります。