短内転筋の概要
短内転筋は大内転筋の前方を走る内転群の中間層で、表層を恥骨筋・長内転筋に覆われます。主作用は股関節内転。肢位によってわずかな屈曲・内旋にも寄与します（とくに外転位／屈曲位で内旋成分が出やすい）。
基本データ
| 項目 | 内容 |
| 支配神経 | 閉鎖神経 前枝（個体差で後枝からの枝もあり得る） |
| 髄節 | L2-4 |
| 起始 | 恥骨下枝（下方） |
| 停止 | 大腿骨粗線内側唇の近位1/3（＋小転子遠位の稜へ連続することあり） |
| 栄養血管 | 閉鎖動脈 |
| 動作 |
主：股関節内転 |
| 筋体積 | 124㎤ |
| 筋線維長 | 7.4㎝ |
| 速筋：遅筋(%) | 50.0：50.0 |
運動貢献度（臨床目安）
| 運動 | 主役 | 協働 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 股関節内転 | 大内転筋 | 長内転筋／短内転筋／薄筋 | 体位・角度で寄与が変動 |
| 股関節屈曲（0–60°） | 腸腰筋 | 長内転筋／短内転筋 | 屈曲が深いほど内転群の伸展寄与へシフト |
| 股関節内旋（外転・屈曲位） | TFL／中殿筋前部 | 短内転筋（補助） | 角度依存で小さめの寄与 |
触診・評価（MMTのコツ）
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体位：座位または仰臥位で軽外転位から内転を誘導。
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触診ライン：長内転筋の深層／大内転筋の前方の隙間に指腹を滑り込ませ、内転抵抗で立ち上がる索状をとらえる。
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抵抗方向：大腿遠位内側を把持し、外側（外転）へ押し戻す。
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代償：骨盤側屈／回旋、股関節内外旋の逃げに注意。膝を内向きにして代償的な“ニーイン”が出やすい。
ストレッチ
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バタフライ（あぐら）で骨盤前傾を保持しつつ外転＋わずかな伸展。
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ポイント：腰椎屈曲や骨盤回旋でごまかさない。鼡径部痛は回避し、張り感まで。
筋力トレーニング
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チューブ／ケーブル内転（立位・側臥）：骨盤正対、股関節中間回旋をキープ。
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ボール挟み等尺：膝90°で内転等尺→反復。
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フォーム管理：体幹側屈・骨盤回旋を抑え、動きは股関節から。
臨床メモ
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トリガーポイント／関連痛：恥骨付着近位に圧痛が出やすく、大腿内側〜膝内側上方に放散することがある。
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スポーツ現場：ラン・キック・方向転換で**伸張痛（外転）＋抵抗痛（内転）**が揃えば内転筋由来を疑う。
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グロイン痛鑑別：腸腰筋／恥骨結合／鼠径部神経など多因子。触診圧痛と抵抗テストで切り分ける。
Q＆A（よくある疑問）
Q1：短内転筋と長内転筋、どう分けて触る？
A：長内転筋は表層の索状でわかりやすい。短内転筋はその深層、長内転筋と大内転筋の間で抵抗内転時に硬くなる帯を探す。
Q2：内旋に効くって本当？
A：外転位・屈曲位など特定肢位で内旋モーメントが小さく加わる。主役はTFL/中殿筋前部で、ABは補助と考えると臨床運用しやすい。
Q3：ストレッチで腰が丸くなる
A：骨盤前傾を最優先。腰椎屈曲だと内転筋の伸張が逃げる。座面を高くして坐骨前方荷重を作ると良い。
Q4：内転トレで膝が内側に流れる
A：**膝頭を正面（ニーアウト）**の合図。骨盤・体幹の固定を足して代償をブロック。
Q5：屈曲と伸展、どっちに効く？
A：0–60°屈曲域では屈曲寄与、深屈曲からの戻しでは伸展寄与が相対的に増える（内転群の一般的傾向）。
最終更新：2025-10-07