頭板状筋（splenius capitis）

頭板状筋の概要

頭板状筋は頚部後面の表層（僧帽筋より深層、胸鎖乳突筋の後方）を斜外上方へ走行する筋。板状筋群には①頭板状筋②頸板状筋があり、作用はほぼ同様です。
胸腰筋膜ほどではないが、表在背筋群のなかで最表層に位置し、短縮しやすい筋肉です。筋線維タイプは白筋線維が豊富なため、日常生活での活動は少ない筋肉と推察されます。

基本データ

運動貢献の目安（状況で変動）

• 頚部伸展：板状筋群、半棘筋群、脊柱起立筋、後頭下筋群

• 頚部側屈：胸鎖乳突筋、斜角筋群、脊柱起立筋、板状筋群

• 頭部回旋：胸鎖乳突筋（反対側）、板状筋群（同側）、脊柱起立筋、回旋筋 など

姿勢（前方頭位/胸椎後弯）、速度、負荷で寄与は可変。

触診方法

• ポジション：座位または腹臥位。

• ランドマーク：僧帽筋上部外側縁のさらに外側～後頭部にかけて。

• 手順：

  1. 頸を軽く伸展させるか、同側へわずかに回旋させる。

  2. 僧帽筋上部の外側縁外側で縦走する筋腹を指腹でとらえる。

  3. 胸鎖乳突筋後縁から停止側にアプローチし、伸展に軽い抵抗をかけると収縮が触知しやすい。

• 注意：深追いの強圧は椎骨動脈由来の不快症状や神経・血管の刺激を誘発しうるため禁忌所見（めまい・悪心・視覚異常）が出たら中止

頸部の断面図

板状筋は固有背筋の中で最も浅層に位置する筋肉であり、頸椎横突起に向かって斜め外側に走行しています。

ストレッチ方法

• 基本形：頸部屈曲＋反対側回旋＋反対側側屈をゆっくり組み合わせ、20–30秒 × 2–3回。

• ポイント：頭板状筋は頸板状筋より内側寄り。屈曲角度を少し深めにとると選択性が上がる。反動はつけない。鋭痛・痺れ・眩暈が出たら中止。

筋力トレーニング

• 等尺性伸展：額や後頭部にタオルまたは手を当て、姿勢を崩さず5秒キープ × 5回。

• 等尺性回旋（同側）：こめかみに手を当て、同側回旋方向へ5秒 × 5回。

• 注意：上部僧帽筋の代償（肩すくめ）を抑え、頸だけで力を作る。

トリガーポイント（TP）

• 主訴：側頭部～後頭部の痛み、片頭痛様の症状。

• 誘因：むち打ち（追突）、長時間の前方頭位／モニター作業、急な振り向き動作。

• 関連記事：板状筋（頭板状筋・頸板状筋）トリガーポイント要約

クリニカル・ピットフォール

• 椎骨動脈症状（めまい/複視/失神様）が出やすい体位・操作は回避。

• 片頭痛様でも光過敏・嘔気・神経巣症状を伴う場合は受診を検討。

• 触診前に僧帽筋表層のスライドを整えると板状筋が触れやすい。

FAQ（更新）

Q. 痛みの側は回旋で判別できますか？
A. 頭板状筋は同側回旋で短縮。同側回旋・伸展でのこわばり/抵抗感が手掛かり。中間域のつっかえも観察。

Q. デスクワークの予防策は？
A. モニター上縁＝目線、高さ調整で前方頭位を回避。60–90分ごとに屈曲＋反対側回旋・側屈を各20秒。

Q. ストレッチで眩暈が出ます。
A. 直ちに中止し評価（VBIスクリーニング、血圧、神経学所見）を。安全域での低負荷等尺へ切替え。

最終更新：2025-10-14