頸半棘筋（semispinalis cervicis muscle）

• 表層から板状筋群→頭半棘筋→頸半棘筋→多裂筋の順。

• 触診・施術では板状筋群の分層が鍵。さらに深層で細長い斜走束として頸半棘筋を想定します。

触診のヒント

1. 体位：伏臥位または座位で軽度前屈—中間位。

2. ランドマーク：C2–C5 棘突起の外側深部に指腹。

3. 収縮テスト：ごく軽い頸の反対側回旋＋伸展で深部の張りが立つ（表層の板状筋との層差に注意）。

ストレッチ

• 伸ばしたい側が右なら：
  頸屈曲 → 右回旋（筋の反対側回旋作用に対抗） → 左側屈を軽く追加。
  痛みゼロ域で20–30秒×2–3回。上位胸椎も屈曲を意識すると選択性が上がります。

筋力トレーニング（安全第一）

• うつ伏せミニエクステンション：頸—上位胸椎をわずかに伸展（腰の反り代償はNG）。

• 等尺性反対側回旋：顎下にタオルを当て、微弱な反対側回旋抵抗を5秒×8–10回。

• 目的は過負荷強化ではなく協調・安定性の再学習。

クリニカルメモ

• 前方頭位・猫背では、頸半棘筋が持続的に張る割に出力は落ちやすい。

• 介入は胸椎モビリティ（屈曲・回旋）＋板状筋との協調を整えてから深層へ。

• 頭半棘筋のトリガーと併発しやすく、関連痛の鑑別は層ごとの圧痛と再現運動で。

よくある質問（Q&A）

Q1：頸半棘筋と頸最長筋の違いは？
A：**頸最長筋＝横突起—横突起（起立筋列）**で姿勢維持・同側側屈が得意。頸半棘筋＝横突起—棘突起（横突棘筋列）で反対側回旋・分節安定が強み。

Q2：どの動作で痛みが出やすい？
A：持続的前屈＋素早い伸展、または一方向への回旋反復。画面の位置調整と小休止の回旋リセットが有効です。

Q3：ストレッチのコツは？
A：屈曲＋伸張側へ回旋＋反対側側屈を小さく丁寧に。しびれ・めまいがあれば中止。

Q4：鍛えるより安定？
A：はい。等尺性＋小可動域で十分。まず胸椎の可動性と板状筋との協調を整えると効果的です。