短母趾伸筋（extensor hallucis brevis）

触診のコツ

• 体位：長座または背臥位。

• ランドマーク：母趾を軽く伸展させると、第1中足骨背側でEHL腱の“外側”に細い腱の隆起＝EHB腱が触れる。

• コツ：足関節背屈を入れすぎない（EHL優位になり、EHBが埋もれやすい）。

ストレッチ

• 方法：片手で踵を支え、もう一方で母趾基節をゆっくり屈曲。

• 注意：足関節の過度な底屈／背屈は避ける（EHLにテンションが移りやすい）。母趾単独でコントロール。

筋力トレーニング

• アイソメ伸展：母趾を上に反らす→反対足の甲や手指で軽抵抗をかけ3–5秒保持×反復。

• 分離運動：足関節の動きを抑え、母趾だけを伸展（EHLに持っていかれないよう足首中間位で）。

クリニカルメモ

• EHB＝EDBの内側部：第2–4趾へ伸びるEDBと起始を共有。足根洞周囲の**圧痛（sinus tarsi周囲）**が併発することも。

• 母趾背側痛では、EHBの過使用に加えEHL腱・種子骨障害・第1列過回内などを併せて鑑別。

よくある質問（Q&A）

Q1：EHBはIP関節も伸ばしますか？
A：いいえ。主にMTP関節を伸展。IP伸展はEHLが担います。

Q2：EHLとEHBの鍛え分けは？
A：足関節を中間位に固定し、母趾のみ伸展の分離を徹底。背屈を強く入れるとEHL優位になります。

Q3：足背がすぐ攣る
A：アイソメ短時間×回数で慣らし、ストレッチと交互に。靴の甲圧・シューレースの締めすぎも見直しを。

Q4：触診で腱が見つからない
A：母趾にのみ抵抗をかける→EHL腱外側をスライド。第1中足骨背側で細い索状物を辿ると触れやすい。

Q5：どんな人が痛めやすい？
A：前足部接地のランナー、硬い甲のシューズ使用者、母趾可動域が狭い人（EHL代償→EHB過緊張）など。