短趾伸筋（extensor digitorum brevis）

触診のコツ

• 体位：長座または背臥位、足関節は中間位。

• 方法：第2–4趾に軽い抵抗をかけて伸展させると、外側楔状〜第4中足骨背側に扇形の筋腹が盛り上がる。

• 鑑別：EDL腱は各趾の中央を縦走、EDBは外側から斜めに合流。**個体差（第4欠如/第5あり）**を想定して腱走行をたどる。

ストレッチ

• 方法：踵を保持しつつ第2–4趾をゆっくり屈曲。足関節は軽い底屈で、強い背屈は避ける（EDLばかり伸びやすい）。

• 時間：痛みのない範囲で20–30秒静止×2–3回。

筋力トレーニング

• アイソメ趾伸展：第2–4趾だけを上に反らす→指先に手指で軽抵抗をかけ3–5秒保持×反復。

• 分離トレ：足関節は中間位を維持し、趾だけ伸展（背屈を入れすぎるとEDL優位へ逃げる）。

よくある質問（Q&A）

Q1：EDBはPIP/DIPも強く伸ばしますか？
A：主作用はMTP伸展。PIP/DIPは伸筋腱膜を介して補助的に関与します（主役はEDL）。

Q2：EDLとの鍛え分けは？
A：足関節を中間位に固定し、第2–4趾のみ伸展を徹底。強い背屈を入れるとEDLが主役になります。

Q3：第5趾が全然動かない／腱が見つからない
A：EDBの第5趾枝は多くが欠如。第5趾伸展はEDLが担うため、EDLの評価・トレへ切り替えを。

Q4：足背に“こぶ”のような膨らみがある
A：EDB肥大や緊張で足背に膨隆が見えることがある。腱腫・ガングリオン等との鑑別は専門評価を。

Q5：捻挫後に足背が張る
A：EDBの過緊張＋EDL/第三腓骨筋の協調不全が多い。趾分離伸展と背屈＋外反の協調ドリルを少量頻回で。