テーピングの主な4つの効果
テーピングの効果は大きく以下の4つに分類されます。理学療法やスポーツ現場では非常に重要な役割を果たします。
① 筋活動の促通と抑制
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筋肉の走行に沿って貼ることで、筋出力を高めたり抑制したりできる
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起始部・停止部に皮膚誘導のテープを加えると、促通効果がさらに増す
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実験では、ふくらはぎに痙攣防止テープを貼ると垂直跳びが平均1％向上した報告あり
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抑制テーピングは、促通と反対方向に皮膚を誘導するように貼る
② 関節可動域の拡大と抑制
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皮膚のたわみを利用して関節の動きを調整
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腰椎伸展で痛みが出る場合 → 患部の皮膚を寄せるように貼ると伸展制限＋屈曲拡大
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腰椎屈曲で痛む場合 → 反対方向に皮膚を誘導して貼る
③ 疼痛の軽減
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テープで圧迫や固定を行うと固有感覚が高まり、痛みが軽減
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応急処置ではアイシングの上から固定することで炎症抑制に有効
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ただし長期使用は血流障害や筋力低下のリスクがある
④ 関節の固定
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動揺関節を補助し、負担軽減と痛み抑制を行う
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強すぎる固定は避け、必要な動きは残すことが大切
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サポーターも同様の効果があり、長期的にはサポーターの方が実用的
テープの種類と用途
① キネシオロジーテープ
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筋活動促通／抑制、関節可動域改善に使用
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高い伸縮性が特徴
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筋肉の走行に沿って貼るとサポート効果が得られる
② ハード伸縮テープ
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靱帯損傷や関節の不安定性に使用
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完全固定ではなく「遊び」を残すのがポイント
③ ホワイトテープ
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伸縮性がほとんどない固定用テープ
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足関節捻挫など、受傷初期に関節を完全に保護
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強く貼りすぎると血流・神経障害のリスクがあるので注意
皮膚テーピングの理論
なぜ関節可動域がテーピングで変化するかについては、皮膚運動の五つの原則について理解しておく必要があります。
例えば、体幹前屈動作では身体が丸まって骨同士は開いていきますが、皮膚は脊椎中央のほうに集まっていきます。
そのため、テーピングにて皮膚の動きを促通することにより、皮膚の張りがなくなって関節可動域が伸びるようになります。
実際に脊椎屈曲の動きが乏しい椎間関節を中心に、上図のような皮膚誘導のテーピングを実施すると可動域が伸びるので試してみてください。
テーピングに必要な用具
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はさみ（テーピングカッター）：テープの切断・剥離に使用
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ガードクッション：患部の保護用
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ワセリン：皮膚の摩擦予防
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粘着スプレー：接着力を高める
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粘着除去スプレー：剥がしやすくする
理解しておくべき基礎
テーピングは「貼り方の技術」よりも、解剖学的知識（関節の動き・筋肉の走行）の理解が必須です。
目的を明確にしたうえで貼ることで、より効果的なサポートが可能になります。
Q&Aまとめ
Q. テーピングは誰でもできる？
A. 簡単な固定や圧迫は可能ですが、効果的に使うには解剖学的知識が必要です。
Q. テーピングとサポーターの違いは？
A. テーピングは貼り方で細かい調整ができる一方、サポーターは着脱が簡単で長期使用に向きます。
Q. 皮膚に負担はない？
A. 長時間貼ると皮膚障害や血行障害が起こる可能性があります。用途に応じて短時間の使用にとどめることが大切です。
最終更新：2025-09-10