１．ノーマル（標準型）
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標準的な重心線の位置を通過しているタイプであり、適度な脊柱の弯曲が保たれている姿勢といえます。
２．ロードシス（腰椎過前彎型）
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| アライメント |
| 骨盤前傾、腰椎前弯の増強、膝関節の過伸展、足関節の軽度底屈 |
| 過緊張にある筋肉 |
| 胸腰部脊柱起立筋、股関節屈筋群、梨状筋 |
| 弱化している筋肉 |
| 腹筋群、腰仙部脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスは長くなるか姿勢の代償で短縮 |
３．カイホロードシス（彎曲増強型）
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| アライメント |
| 頭部前方姿勢、肩甲骨の外転、胸椎の後彎、腰椎前彎の増強、骨盤の前傾、股関節屈曲、膝関節過伸展 |
| 過緊張にある筋肉 |
| 後頭下筋群、斜角筋、肩甲挙筋、（肩甲帯が外転している場合）前鋸筋、大胸筋、小胸筋、僧帽筋上部線維、股関節屈筋群 |
| 弱化している筋肉 |
| 頸部深部屈筋群、胸腰椎部脊柱起立筋、外腹斜筋、（肩甲帯が外転している場合）僧帽筋中部・下部線維 |
４．フラットバック（脊椎平坦型）
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| アライメント |
| 頭部前方位、上部胸椎の後彎、下部胸椎は平坦、腰椎前彎の減少、骨盤後傾、股関節の過伸展傾向、膝関節の過伸展傾向、足関節の軽度底屈 |
| 過緊張にある筋肉 |
| ハムストリングス、腹筋群 |
| 弱化している筋肉 |
| 脊柱起立筋、腸骨筋 |
５．スウェイバック
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| アライメント |
| 胸椎の後彎、腰椎の平坦、骨盤の重心線は前方、骨盤は後傾傾向、股関節の過伸展傾向、膝関節の過伸展傾向 |
| 過緊張にある筋肉 |
| ハムストリングス、内腹斜筋、大腿筋膜張筋と腸脛靭帯の短縮 |
| 弱化している筋肉 |
| 頸部深部屈筋群、外腹斜筋、脊柱起立筋、大殿筋、大腿四頭筋の広筋群 |
迅速チェックと介入の進め方
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立位側面写真 or 鏡で脊柱弯曲と骨盤傾斜をざっくり同定
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短縮筋を静的・呼吸併用で伸張→
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不足筋を“関節位を整えたうえで低負荷高回数”で活性→
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**日常姿勢の言語化（立つ・座る・歩く）**で再発予防
よくある質問（Q&A）
Q1. ロードシスとスウェイバック、どちらも“反って見える”のはなぜ？
骨盤位置と体幹の相対関係が違います。ロードシスは骨盤前傾＋腰椎前弯増、スウェイバックは骨盤後傾＋体幹後方シフト＋腰椎平坦です。介入は真逆になりやすいので判別が重要。
Q2. まず何から直せばいい？
“短縮（ブレーキ）を外す→弱化（アクセル）を入れる”の順。可動性のないまま筋トレを先行すると代償が強まります。
Q3. 痛みがある場合の注意点は？
痛みが24時間以上増悪する強度は避け、呼吸可・会話可の負荷で開始。神経症状や夜間痛が続く場合は医療受診を。
Q4. 姿勢はどれくらいで変わる？
習慣の再学習なので数週間〜。写真やチェックリストで見える化すると定着が早いです。
最終更新：2025-10-05