第三腓骨筋（peroneus tertius）

• 外果前方を走る唯一の“腓骨筋”。長・短腓骨筋が外果後方を通って底屈＋外反に働くのと対照的。

• 背屈しながら外反を作るため、内反捻挫の予防・再発抑制に寄与（動的外側安定化）。

• 欠如していても日常機能は保たれるが、背屈＋外反の微調整が弱くなる症例はある。

触診・評価（コツ）

• 体位：背臥位または長座位。

• 誘導：背屈＋外反を指示。第5趾／第5中足骨方向へ伸ばす意識を加えると収縮が立ちやすい。

• 触診ポイント：外果前方を指腹でなぞり、EDL腱の外側に走る細い腱の膨隆を確認。

• 代償：過度の足趾伸展（EDL）や後方の腓骨筋での外反のみに逃げないよう、背屈成分を強調。

ストレッチ

• 方向：底屈＋内反。

• 方法：足背を手で包み、足底をやや内向きにしながら底屈へ。痛みのない範囲で静的保持。

筋力トレーニング

• チューブDF-eversion：足背にバンド、背屈しながら外反へ引く。

• アイソメトリック：壁や手に背外側で押し当て背屈＋外反を5–8秒保持×反復。

• フォーム：足趾の過伸展を抑え、足関節軸から動かす。痛みや腱の違和感があれば負荷↓。

よくある疑問（Q&A）

Q1：第三腓骨筋は誰にでもある？
A：欠如例が少なくない（日本人で約5%欠如報告）。欠如しても多くは問題ないが、背屈＋外反の微調整が弱い例も。

Q2：長・短腓骨筋との違いは？
A：走行と作用。長・短は外果後方→外反＋底屈。第三は外果前方→外反＋背屈。

Q3：捻挫後に前外側が痛い
A：前外側靭帯損傷だけでなく、第三腓骨筋腱の過負荷や滑走不全も評価。背屈＋外反抵抗で痛みが増すか確認。

Q4：触れにくい…コツは？
A：**第5趾方向へ“背屈しながら外反”**を作る。EDL腱の外側、外果前方を絞り込むと拾いやすい。細い・欠如例も想定。

Q5：どの場面で鍛えると良い？
A：内反捻挫既往／前外側不安定感の再発予防。片脚立位でのDF-eversionやラン前のアイソメが有用。